Cellulite er lagre av fett, skilt i honeycomb-formede rom. Du trenger fettbutikker for å levere energi til treningsøktene dine og for å gi en pute til kroppen. Når cellene i disse butikkene overgår de du bruker, begynner du å se cellulitten like under huden. Mens du ikke kan kvitte kroppen din av cellulitt, kan du redusere det dimplerte utseendet. Genetikk spiller en stor rolle i hvordan synlig cellulitt er, men du kan kanskje redusere den synligheten på to uker, avhengig av hvor raskt du brenner fett.
Trinn 1
Utfør 20 til 30 minutter med kardiovaskulær trening minst tre dager hver uke for å forbrenne fett som drivstoff og redusere forekomsten av cellulitt. Øk treningen til en daglig trening for å se raskere resultater. Tren på intensitetsnivå som er 70 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens, sier det amerikanske rådet på trening. Beregn dette ved å trekke din alder fra 220 og multiplisere resultatet med 0,70 og 0,80.
Steg 2
Velg kardiovaskulære øvelser som er full-kropps rytmiske bevegelser som fotturer, sykling, skøyter, trappklatring, dans, svømming og roing. Inkluder en rekke øvelser for å stimulere dine fettforretninger til å brenne et høyere antall kalorier.
Trinn 3
Bruk motstandsverktøy for å utføre en treningsøkt i tre dager hver uke. Dette vil brenne kalorier og stramme musklene for å minske utseendet av cellulitt. Utfør ett til tre sett med åtte til 12 gjentakelser av en øvelse for hver større muskelgruppe, inkludert skuldre, rygg, bryst, armer, kjerne, hofter og ben. Hvile for en dag mellom treningsøkter.
Trinn 4
Spis et fettfattig kosthold som inneholder frukt, grønnsaker, fettfattig meieri, magert kjøtt, fullkorn, bønner og egg. Reduser inntaket av sukkerholdige matvarer som kaker og kaker.
Tips
- Vær konsistent med din kardio og styrke trening rutiner, slik at du brenner et høyt antall kalorier innen to uker og mister cellulitt.
advarsler
- Snakk med legen din før du begynner et treningsprogram.
