Å miste vekt er bare et spørsmål om å bruke flere kalorier på en dag enn du forbruker. Enhver type trening vil hjelpe deg mot dette målet. Hvis vekttap er ditt primære mål, må du imidlertid velge hvilken type trening som er basert på hva som gir deg det største kaloriunderskuddet. Sporing av mengden kalorier du brenner på hver treningsøkt og hva du spiser i løpet av dagen, vil hjelpe deg med å bedre forutsi ditt ukentlige vekttap.
Eksempeløvelser
I juli 2004 utgav Harvard Medical School et diagram over estimerte kalorier som ble brent i løpet av 30 minutter med populær trening eller hverdagslige aktiviteter. Forskningen indikerer at kraftig sykling er den beste kalori-brennende øvelsen, med 391 kalorier brukt av en 155-lb. person. Den samme personen som jogger på en elliptisk trener brenner 335 kalorier, mens roing ved moderat tempo brenner 260. Vigorøs vektløfting får deg til å bruke 223 kalorier, men økt tempo i løpet av løfteløp i kretsløp fører til et tap på 298 kalorier.
Økende kalorier brent
Kardiovaskulær trening som å sykle eller løpe på tredemølle har en klar fordel i forhold til vektopplæring når det gjelder kaloriforbrenning i treningsstudioet. Hvis du virkelig vil ta kaloritapet ditt til maksimale nivåer, kan du imidlertid ikke bare kjøre på et konsistent tempo i 30 minutter. Triathlon-trener Paul Frediani sier at du bør prøve en treningsøkt der du trener i 60 sekunder etterfulgt av fire minutters gjenoppretting med moderat intensitet. Gjenta disse intervaller opptil fire ganger i løpet av en 60-minutters trening; Dette vil brenne ca 600 kalorier i en 145-lb. kvinne.
Fettblåsingsvekter
Selv om vektopplæring brenner færre kalorier enn noen treningsøvelser, er det svært nyttig som en del av et vekttapsprogram. Sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist Deborah Mullen sier at muskler er det beste kalori-brennende vevet i kroppen din. Ved å bygge mer muskler øker du stoffskiftet og vil brenne kalorier selv når du hviler. Ifølge Mullen utgjør din hvilende metaboliske hastighet 60 til 75 prosent av de totale kaloriene du brenner en dag, så å bygge muskler kan hjelpe deg å brenne flere kalorier over en 24-timers periode enn kardiovaskulær trening.
Sporer hver sesjon
Det er ca 3500 kalorier i 1 lb av fett. Når du vet dette, kan du spore omtrent hvor mange kalorier du brenner i hver av treningssøktene dine, og vet omtrent hvor mange pounds fett du mister per uke. Hvis kostholdet ditt forblir konsistent, må du brenne rundt 500 kalorier per treningssøkt, syv dager i uken for å miste 1 lbs. Mange mennesker trener med en liten reduksjon i daglig kaloriinntak for å forbedre sjansen for å miste 1 eller 2 kg. per uke.
