Protein er separert i to nøkkelformer, myse og kasein. Whey protein har skyrocket i popularitet takket være vektløfting og muskelbygging. Whey er et raskt fordøyende protein som ofte blandes med væske og tas straks etter trening. Kasein, i mellomtiden, kan ta opptil syv full timer for å fordøye, noe som betyr at når musklene dine gjenoppretter og vokser etter en intens opplæringstrening, spiser kaseinprotein stadig dem med å gjenoppbygge brensel og bidrar til å forhindre muskelforstyrrelser.
Trinn 1
Finn et kaseinproteinpulver hos din lokale treningsforhandler. Det er mange alternativer på markedet; Noen er 100% kasein, mens andre er en blanding av kasein med andre ingredienser. Noen av disse blandingene inneholder laktose, så les hver etikett forsiktig hvis du er laktoseintolerant.
Steg 2
Finn ut proteinbehovene dine. Hvis målet ditt er å få muskelmasse, trenger proteinbehovet avhengig av vekten din, ifølge forskningen publisert i 2000 i "Journal of the American College of Nutrition." Aktive personer kan trenge å spise 1,6 til 1,8 gram protein daglig pr. Kilo kroppsvekt.
Trinn 3
Bestem når du skal spise kasein. Kasein kan ta opptil sju timer for å fordøye, og bør tas enten før sengetid med ditt siste måltid, eller på et tidspunkt da du vet at du ikke vil spise igjen en stund.
Trinn 4
Bestem hva du skal blande med pulveret. Kaseinpulver kan blandes med omtrent enhver form for væske - vann, melk eller en skikk du gjør i en blender.
Trinn 5
Legg pulveret i væsken og drikk det. Sørg for at du leser instruksjonene nøye og bruker det foreslåtte betjeningsbeløpet. Du kan drikke væske / kasein kombinasjonen før et måltid, under et måltid, etter et måltid eller i seg selv.
Ting du trenger
- Kaseinproteinpulver
- Kopp eller glass
Tips
- Spis litt kasein kort før du legger deg. Kroppen din vokser igjen når musen hviler, og kroppen din får den mest effektive hvile når du sover. Kombinasjonen av et sakte fordøyelsesprotein og åtte til 10 timers søvn kan være en fordel for en muskeløkningsplan.
advarsler
- Mange av kaseinblandingsproteinpulver er svært høye i kalorier. Velg et pulver som ikke overbelaster deg på kalorier og legg til på uønsket fett. Rådfør deg med legen din før du begynner med ny diett eller kosthold.
