Hvis du sliter med vektøkning, har du noe til felles med ca 68 prosent av amerikanske voksne, ifølge US Department of Health and Human Services. Å miste vekten av leggen innebærer regelmessig mosjon og sunt kostholdsendringer. De beste diettene for slanking av beina inkluderer mat som er kalorierikt og høy i ernæring.
Teller kalorier
Å spise riktig mengde kalorier for alder, kjønn og aktivitetsnivå er viktig for å binde bunnen. Å spise for mange kalorier får kroppen til å lagre overflødig som fett, økende legvekt. Vanligvis trenger kvinner mindre kalorier enn menn. Kvinner i alderen 19 til 30 trenger ca 2000-2200 kalorier daglig med moderat aktivitet, ifølge American Heart Association. Menn i denne alderen trenger 2.600 til 2.800 daglige kalorier. Når du kommer i alderen 31 til 50, må kaloribehovet reduseres. Menn i denne alderen trenger bare 2400 til 2600 kalorier og kvinner trenger 2000 daglig kalorier. Kvinner over 50 år trenger 1800 kalorier og menn trenger 2200 til 2400 kalorier.
Sunn mat
Smal ned bena og brenn fett ved å lage sunnere mat valg. For eksempel, i stedet for å spise din favoritt høy kalori snack, spise frisk frukt eller grønnsaker. Disse matvarene inneholder store mengder fiber, noe som gjør at du føler deg fornøyd og demper trang. Lean kilder til protein er også et godt valg, for eksempel hvit kjøtt kylling uten huden. Spis lite fett meieriprodukter, som yoghurt, hytteost og skummet melkeprodukter.
Fat Burning Foods
Visse matvarer brenner fett, noe som reduserer fett over hele kroppen, inkludert beina. Spis laks minst to ganger i uken. Denne maten inneholder store mengder omega-3 fettsyrer og gjør stoffskiftet ditt mer effektivt, i henhold til "Fitness" magazine. Spis også mat som er rik på enumettede fettstoffer. Denne maten ser ut til å øke din basale metabolske hastighet, noe som fremmer fett tap. Enkelumettet fett finnes i matvarer som avokado, olivenolje og nøtter.
Mat å unngå
Hvis du liker sukkerholdige drikker, for eksempel brus eller juice, reduserer du forbruket. Du kan også blande en halv kopp juice med en halv kopp vann for å kutte kalorier. Unngå også matvarer med høyt mettet fett som bidrar til helseproblemer. I stedet for stekt mat, bake eller saut? i stedet for olivenolje. Å gjøre disse endringene fremmer vekttap i beina.
