Svimmelhet er ofte beskrevet som følelse som om omgivelsene dine snurrer, vipper eller beveger seg rundt deg. Dette fører ofte til svimmelhet, ubalanse, kvalme, oppkast og til og med uklart syn mens du går, står, sitter eller ligger ned. Mayo Clinic forklarer at det ofte er et resultat av en tilstand som kalles godartet paroksysmal posisjons vertigo, som skyldes slag mot hode, indre øreproblemer eller en ubestemt opprinnelse. Mens de fleste tilfeller av svimmelhet ikke utgjør noen reell trussel mot helsen din, kan det være vanskelig å håndtere. En form for behandling innebærer øvelser.
Vestibulær rehabilitering
En av de viktigste gruppene av øvelser for bedre å håndtere vertigo er vestibulær rehabilitering. Det innebærer at du beveger hodet og kroppen i visse retninger for å faktisk forårsake svimmelhet. Disse øvelsene hjelper i utgangspunktet til å omskole balanse systemet. For best resultat, gjør dem to ganger om dagen.
En seng er sannsynligvis den beste beliggenheten for å gjøre mest sitteøvelse. Plasser føttene godt på bakken foran deg. Deretter ligger du tilbake. Tillat svimmelhet å avta og deretter sitte opp igjen. Gjenta to til tre ganger før du går videre til neste øvelse.
Bøy fremover, og ta hodet halvveis til knærne. Tillat svimmelhet å avta og deretter sitte opp igjen. Gjenta to til tre ganger før du går videre til neste øvelse.
Hold deg i en oppreist, sittende stilling og skru hodet fra venstre til høyre fem ganger på rad. Når du tillater svimmelheten å avta, fokuserer du på et objekt til høyre. Vri nå hodet fra høyre til venstre fem ganger på rad. Når du tillater svimmelheten å avta, fokuserer du på et objekt til venstre. Gjenta tre ganger i hver retning.
Fortsett å ligge i oppreist, sittende stilling, flytt hodet opp og ned fem ganger på rad. Når du tillater svimmelheten å avta, fokuserer du på et objekt rett foran deg. Gjenta tre ganger.
I samme samme oppreist, sittende stilling, hold en finger ut foran deg. Fokuser på fingertoppen, og vri hodet til venstre og høyre fem ganger hver, vekslende fra en side til den neste. Hold fokus på fingeren. Tillat svimmelheten å avta og gjenta tre ganger.
Gjenta den tredje og fjerde øvelsen med lukkede øyne.
Brandt-Daroff Øvelse
Everett Clinic hevder at Brandt-Daroff-treningen kan hjelpe med svimmelhet. Denne øvelsen er mye enklere enn den vestibulære rehabiliteringsøvelsen. Det medfører bare lutende til hvilken side av kroppen som utløser den mest alvorlige følelsen av svimmelhet.
I en sittende stilling, lene seg raskt til den ene siden til øret hviler på sengen eller sofaen du sitter på. Tillat svimmelheten å avta før du vender tilbake til en oppreist stilling. Gjenta 20 ganger to ganger om dagen. Hvis du også opplever svimmelhet mens du vender tilbake til en oppreist stilling, må du føle at sensasjonen avtar før du lener igjen.
Balanse
Aktiviteter som forbedrer din generelle balanse er også gunstige for å behandle svimmelhet. Disse inkluderer å gå i fem til 10 minutter, fem dager i uken. Dette kan også oppnås ved å gå i 15 til 30 minutter, tre dager i uken. Hvis du heller ikke vil gå en tur, spille fange eller et annet ballrelatert spill.
