Som andre batting sport, krever cricket eksepsjonell hånd-øye koordinering og eksepsjonell kondisjon, ifølge Andrew Gale, en profesjonell cricketer spiller for Yorkshire County Cricket Club. Mens profesjonelle cricketers er utstyrt med visse fysiske egenskaper som hjelper dem med å utmerke seg, kan hver batsman maksimere sin medfødte evne. Spesifikiteten til trening er nøkkelen, sier David Hinchcliffe på nettsiden PitchVision.com.
Makt
Cricket er en motorsport definert av korte brister med høy energi og relativt lange hvileperioder. Ifølge nettstedet Fitness4Cricket.com, "Det er bruk av fart som oversetter styrke til kraft." Forfatterne av Fitness4Cricket.com anbefaler følgende øvelser for å utvikle makt: sprinting mens du har på seg en vektet veske eller mens du drar en slede, ballistiske øvelser designet for å produsere raske, kraftige bevegelser og olympiske heiser, for eksempel dødløfter, ren og rykk og snatch . Hincliffe antyder at for optimal opplæring skal du utføre cricket-baserte plyometriske øvelser, for eksempel fielding drop i lavsesongen. For å utføre fielding drop øvelsen, plasser en cricket ball ca 60 til 80 meter unna og stå på en stol. Ha en partner venter bak stolen din. Slipp fra stolen og sprint mot ballen, kaster ballen til din partner så raskt som mulig. Utfør tre sett med 10 repetisjoner av denne øvelsen, hviler i tre minutter mellom settene.
Kjernestabilitet
Ifølge PitchVision.com er kjernestabilitet avgjørende for cricketbatsmen fordi det forbedrer balansen og koordinasjonen, gjør at du kan slå ballen vanskeligere og reduserer sannsynligheten for skade. Følgende øvelser vil forbedre kjernestabiliteten din: den fremre broen, bakbroen og torsorotasjonen på en stabilitetskule. For å utføre en fremre bro, legg ansiktet ned og støtte kroppen din med underarmer og tær. Pass på at ankles, hofter og skuldre er i justering, og kontrakt deretter magesmellene dine. Hold frontbroen i 60 sekunder og gjenta tre ganger. For å utføre ryggbroen, legg deg opp med knærne dine og føttene dine på gulvet. Kontrakt din gluteal muskler og løft hoftene slik at de er justert med skuldrene og knærne. Utfør tre sett med 10 repetisjoner, hviler 60 sekunder mellom sett. For å utføre torso rotasjoner, ligg med skuldrene dine støttet på en stabilitetskule. Hold knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Løft hoftene slik at de er i tråd med skuldrene og knærne dine, og hold deretter en medisinball direkte over skuldrene. Mens du holder hoftene på plass og armene dine rett, roter du torso og ruller på en av skuldrene dine, og gjenta deretter i den andre retningen. Utfør tre sett med 10 repetisjoner, hviler 60 sekunder mellom sett.
Hastighet og fleksibilitet
I cricket er det ikke nok å være en rask løper. Som smet er evnen til å akselerere, decelerere og utføre raske bevegelser i alle retninger avgjørende for din suksess, og evnen til å bevege seg raskt må være kombinert med evnen til å bevege seg skikkelig. PitchVision.com foreslår følgende øvelser for å forbedre hastighet og smidighet: Den bakovergående zigzag snu og løpe og videresende humle. For å utføre den bakoverdekkede zigzag-turnen og løp øvelsen, plasser tre markører i et zigzagmønster, omtrent 10 til 15 meter fra hverandre, og en fjerde markør omtrent 50 fot lenger unna. Shuffle bakover gjennom zigzag mønsteret før du svinger på den tredje markøren og sprint, hodet på, mot den fjerde markøren. Gjenta denne øvelsen fem ganger, og ta en 90 sekunders pause mellom repetisjoner. For å utføre fremoverhoppøvelsen, plasser en stige på en jevn overflate og hopp fremover på ett ben, hopper bare en gang mellom stigerens løp. Bytt beina dine hver tredje humle og fortsett denne sekvensen til du har gått tom for stige-løpene hvor du skal hoppe. Gjenta denne øvelsen fem ganger, hvil 60 sekunder mellom repetisjoner.
