Serums glukose, eller sukker i blodet, er hovedstokken til energi for hjernen og kroppen din. Kroppen din er avhengig av sukkeret ditt blod gir for å fungere skikkelig. Hvis blodsukkernivået ditt faller under et nivå som forhindrer at kroppen din fungerer effektivt, kalles det hypoglykemi eller lavt blodsukker. Øvelse kan utløse hypoglykemi, noe som resulterer i mange symptomer, noen potensielt livstruende. Utarbeide med tilstanden krever forberedelse og kunnskap om mulige inngrep.
Trinn 1
Mål ditt blodsukkernivå før du begynner å trene. For en person med hypoglykemi krever det å utføre ansvarsfullt regelmessig hyppig blodsukker testing. Det er viktig at du vet tallene dine før du trener, slik at du kan gripe inn hvis tallene dine er for lave.
Steg 2
Spis en sunn matbit, for eksempel appelsnitt og jordnøddesmør, hvis du må øke serumglukosenivået før du begynner å trene. Denne typen snack er ideell før anstrengelsen, da karbohydratet fra eplet vil øke blodsukkeret, og proteinet fra peanøttsmør vil hjelpe deg med å opprettholde et sunt glukosenivå gjennom hele treningen.
Trinn 3
Unngå hypoglykemi utløsere, spesielt før du trener, for eksempel feste, spise store måltider og drikke alkohol. Selv om raske individer kan raske i enda lange perioder uten å oppleve hypoglykemi, kan de med en tilstand av tilstanden ikke. Å spise store - spesielt høykarbohydrat - måltider setter deg i fare for en blodsukkerkrasj etter måltidet. Pakk med flere små næringsrike måltider fordelt jevnt over hele dagen. Og alkoholens effekter på leveren kan gjøre blodsukkeret regulerende utfordrende.
Trinn 4
Overhold legenes anbefalte reseptbelagte medisiner for å sikre stabil blodsukkerkontroll. Hvis du tar medisiner for diabetes - enten oral eller insulin - disse kan forårsake hypoglykemi kort tid etter å ha tatt dem. Det er best å vente flere timer før du trener etter å ha tatt disse medisinene.
Trinn 5
Lytt til kroppen din under treningen, og kjenn symptomene på hypoglykemi. Tidlige symptomer inkluderer hodepine, kulde, irritasjon og risting. Du eller noen andre kan også legge merke til bleghet og ulik pupilstørrelse. Ved oppstart av symptomer er den beste tiden å gripe inn. Hvis det ignoreres, kan hypoglykemi utvikle seg til anfall, besvimelse og til og med koma, som utgjør en medisinsk nødsituasjon.
Trinn 6
Ha hypoglykemiintervensjoner med deg, eller hold dem i nærheten, og tenk på å trene med en partner hvis du ikke klarer å merke seg betydelig nedgang. Før du trener, pakke flere små snacks, som hver inneholder ca 15 g karbohydrat. Hvis din hypoglykemi er alvorlig nok til at legen din foreskriver glukoseinjeksjoner, hold dem med deg og instruer noen du har tillit til å administrere injeksjonen hvis du mister bevisstheten.
Trinn 7
Mål ditt blodsukkernivå etter treningsøkten. Under treningen krever kroppen mer drivstoff for å få deg gjennom rutinen, og du bruker glukose raskere enn i ro. Dette trinnet er også viktig for å unngå krasj som kan oppstå fra kroppens økte metabolske behov under treningen. For å unngå en slik kollisjon, er en sunn matbit alltid en god etterøvelsesintervensjon.
Ting du trenger
- Blodglukosemåler
- Glukosemåler strips
- Hurtigabsorberende kilder til karbohydrat, som fruktjuice, sukkervann, glukose tabletter eller godteri
- Treningspartner, om nødvendig
advarsler
- Det er mange faktorer som kan påvirke regulering av blodsukkeret. Det er ikke trygt å anta at fordi du har en ukomplisert treningsøkt en dag, vil du ikke oppleve hypoglykemi en annen dag.
