Det nedre abdominalområdet er et vanlig problemsted for mange mennesker av begge kjønn som er opptatt av vekttap. Den nedre magen er en forlengelse av hele bukregionen, og ikke en bestemt muskelgruppe. En diett for å spesifikt målrette og eliminere nedre abdominal flab eksisterer ikke. Du må bruke mer enn én taktikk i kombinasjon for å miste underbukken.
Om Spot Reduction
Konseptet med spotreduksjon brukes regelmessig til å fremme fad dietter og trening gadgets. I virkeligheten er det ikke mulig å miste fett fra et bestemt område du velger. Spot reduksjon kan bare oppnås gjennom fettsuging kirurgi. En kombinasjon av reduserte kalorier og vanlig mosjon kaster fett fra hele kroppen. Aerob aktivitet, som å løpe, svømme og sykle, brenner kroppsfett, mens styrketrening toner musklene under.
Mat å spise
Et godt avrundet, sunt kosthold er den beste måten å redusere kalorier og gi deg selv den beste muligheten til å redusere lavere abdominal fett. Å velge mat som frisk frukt og grønnsaker, hele korn og magert kjøtt og meieriprodukter gir deg tilstrekkelige mengder fiber og holder kalorier og fettinnhold i sjakk.
Mat å unngå
Når du forsøker å redusere et problemområde som den nedre magen, eliminerer eller alvorlig begrenser mange skadelige matvarer et must. Hurtigmat, stekt mat, bearbeidet mat, høyt sukkermat og høyt natrium mat vil bare holde deg tilbake. Kontroller også kaloriene du tar i det som er i flytende form, for eksempel brus eller alkohol.
Lower Ab Øvelser
Som vekttap innsats bevege seg, tone og styrke din nedre abs, så de er sterke og faste når fettet er borte. Heng fra en shin up bar og løft beina opp til brystet for å treffe nedre brystet. Prøv også å ligge på gulvet, holde bena sammen og lage sirkler like utenfor gulvet. Sist, ligg på ryggen med knærne bøyd og sving bena sakte fra side til side, uten å la dem røre gulvet.
Redusere stress
Streshormonet kortisol er en nødvendig og nyttig del av kampen eller flyresponsen som oppleves under stressstimene. Det er når kortisolnivåene i kroppen blir forhøyet på grunn av langvarig stress at problemer oppstår. Cortisol har en direkte forbindelse til fettlagring og vektøkning, ifølge University of New Mexico. Redusere stress kan oppnås gjennom aktiviteter som yoga, tai chi eller meditasjon, eller ved å eliminere eller endre elementer som forårsaker stress i livet ditt.
