Mens et balansert kosthold gir tilstrekkelig ernæring for de fleste sunne mennesker, kan kosttilskudd være nyttig for personer som begrenser kalorier for vekttap eller følger en vegansk diett. Andre som kan ha nytte er eldre voksne og de med forhold som hemmer næringsinntaket. Vitaminene du trenger for sunn funksjon, inkluderer vitaminer A, C, E, D, K og B-vitaminer. Multivitaminer inkluderer ofte de fleste eller alle de 13 vitaminene som er avgjørende for optimal helse. Imidlertid kan enkelte vitaminer under visse omstendigheter påvirke effektiviteten til andre når de tas sammen.
niacin
Når det gjelder å møte grunnleggende ernæringsmessige behov, tar et multivitamin som inneholder niacin, eller vitamin B-3, trygt i kombinasjon med andre næringsstoffer. Men hvis du tar niacin-kosttilskudd for å kontrollere kolesterolet ditt, bør enkelte kombinasjoner unngås. Vitamin A som beta-karoten, og vitamin C og E kan redusere niacins evne til å forbedre gode kolesterolnivåer, ifølge MedlinePlus.
folat
En av B-vitaminene, folat kan inngå i B-kompleks vitaminer og i multivitaminer som inneholder vitamin B-12. Mens du tar folat og vitamin B-12 samtidig, er det ikke problematisk generelt, folat kan maske en B-12-mangel. Eldre voksne, strenge vegetarianere og personer med gastrointestinale sykdommer har økt risiko for vitamin B-12 mangel. Lavt nivå av vitamin B-12 kan føre til anemi, en tilstand som folat kan bidra til å korrigere. Men hvis den underliggende B-12-mangelen ikke er adressert og korrigert, kan permanent nerveskader fortsatt oppstå. Hvis du har risiko for B-12-mangel, må du søke legen din om riktig tilskudd.
Vitamin K
K-vitamin spiller en sentral rolle i kroppens evne til å skape blodpropper på riktig måte. Hvis legen din anbefaler et vitamin K-supplement, må du unngå å ta høye doser vitamin E eller vitamin A, noe som kan motvirke effekten av vitamin K. I tillegg, hvis blodproppene dine er for lett eller raskt, kan legen anbefale å unngå vitamin K-tilskudd og holde matkilder til vitamin K på et konsistent nivå. Følg legen din råd om tilskudd hvis du tar blodfortynnende medisiner.
betraktninger
Kosttilskudd varierer i næringsstoffene de gir, så vel som i doseringen av inkluderte næringsstoffer. Hvis du velger å ta multivitaminer, anbefaler MayoClinic.com å velge en som ikke gir mer enn 100 prosent av den daglige verdien av hvert næringsstoff. Hvis legen din foreskriver en dose høyere enn den daglige verdien av et bestemt næringsstoff, oppgi andre vitaminer og urte kosttilskudd som du tar slik at problematiske kombinasjoner kan unngås.
