Synet av et hoppetrekk kunne bringe tilbake minner fra dine mellomskole dager, da hoppe og hoppe var noe som kom naturlig og uanstrengt. Det er vanskeligere for de fleste voksne enn det er for barn, men den utfordringen gjør det til en veldig effektiv kardiovaskulær trening.
Hoppetrekk forbedrer treningen, brenner mye kalorier og har andre fordeler som kan få deg til å gi den populære barndomsaktiviteten en annen tur. Her er 5 grunner til å legge til hoppe i din kardio rutine.
1. Hopping Rope Burns Kalorier
Nesten alle ønsker å være slankere, og det er en stor grunn at folk gjør cardio regelmessig. Antallet kalorier du brenner å gjøre en bestemt aktivitet, er viktig hvis du vil kaste fett.
Hoppetau vil ikke skuffe. Ifølge Harvard Medical School Publications, kan en 125 pund person forbrenne 300 kalorier hoppetau i 30 minutter. En tyngre person vil brenne flere kalorier - rundt 372 for en person som veier 155 pounds, og 444 for noen som veier 185 pounds.
Jump roping brenner så mange kalorier i 30 minutter som kjører i et tempo på 6 miles per time, svømming omgir i et kraftig tempo, og sykling med en hastighet på 14 til 15,9 miles per time. Kombinere regelmessige hoppeøkter med et sunt kosthold er en fin måte å opprettholde vekten din eller miste vekt på.
2. Det forbedrer kardiovaskulær kondisjon
Når du deltar i trening og andre anstrengende aktiviteter, må ditt hjerte og lunger jobbe hardere enn vanlig. Hjertet ditt pumper friskt oksygenert blod til musklene for å drive aktivitet, og lungene dine utvides for å trekke i det oksygen. Å gjøre anstrengende aktiviteter som hoppe tau utfordrer ditt hjerte-systemet, noe som gjør at det tilpasser seg og vokser sterkere.
Hvis du har prøvd hoppetau på det siste, vet du bare hvor utfordrende det er. Etter et par minutter brøt du sannsynligvis en svette og fant det vanskelig å puste og snakke. Det er et godt tegn på at du får en effektiv kardiovaskulær trening.
Du kan bruke en hjertefrekvensmåler for å måle om du jobber hardt nok. Et godt mål er å sikte på 50 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Du kan estimere din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder fra 220.
3. Det er veldig allsidig
Du trenger ikke mye utstyr - bare tauet - og du kan gjøre det praktisk talt hvor som helst. Så lenge du kan hoppe, kan du hoppe på tau. For de mindre betingede, vil en tregere hopphastighet bli enklere, men likevel gi resultater. De med et bedre treningsnivå kan hoppe veldig fort for en mer utfordrende treningsøkt, eller til og med gjøre dobbelt unders eller trippel unders for en ekstrem utfordring.
Jump roping kan inkorporeres i en intensitet intervall trening. Denne typen trening er bedre å brenne fett og øke kardiovaskulær kondisjon - og på kort tid - enn stabil kardio.
For å gjøre hoppeintervaller, hoppe kraftig i ett minutt, så gjenopprett ved et lavere tempo i ett minutt og gjenta intervaller i 20 minutter. Du kan også jobbe med intervaller med hoppe i en kretsøkt, hvor du gjør forskjellig kroppsvekt og frivektsøvelser med bouts of jump roping jobbet i.
4. Det bygger muskel utholdenhet
Den repeterende virkningen av å hoppe og dreie tauet bygger muskulær utholdenhet - evnen til musklene til å gjentatte ganger utøve kraft mot motstand. Muskuløs utholdenhet hjelper deg med å fullføre daglige oppgaver, for eksempel klatring av trapper og raking av løv, med letthet. Det hjelper deg også å utføre bedre i sport og forhindrer muskelskade på grunn av tretthet.
5. Jump Roping styrker bein
Enhver aktivitet som plasserer stress og påvirkning på beinene bidrar til å styrke dem. Belastningen plassert på beinene får dem til å tilpasse seg, blir sterkere og tettere. Dette reduserer risikoen for brudd og aldersrelaterte sykdommer som osteoporose.
I en studie publisert i tidsskriftet Bone i oktober 2015, fikk osteopeniske menn som hoppet trening noen ganger i uka, merket økning i bein mineral tetthet gjennom hele kroppen. Osteopeni er en tilstand hvor bein tetthet er lavere enn normalt, men ikke så lavt som å bli klassifisert som osteoporose.
En annen studie utført av University of Missouri-Columbia forskere bekreftet at utførende vektbærende aktiviteter som hoppe roping noen ganger i uken reduserer risikoen for osteopeni.
Et par hensyn
Jump roping er en god kardiovaskulær trening, men det er ikke riktig for alle. Hvis du har felles problemer, kan effekten være for mye og kan forverre smerte og betennelse. Hvis du har mye vekt å miste, er hoppetauet ikke den beste treningen til å begynne med på grunn av effekten.
Når du hopper, prøv å gjøre det på en myk overflate eller bruk støttesko. Land lett på baller av føttene med bøyde knær og våren opp igjen for å minske effekten på knær og ankler.
