Postpartum depresjon oppleves av opptil 15 prosent av kvinnene etter fødselen. Symptomene kan dukke opp innen få dager etter fødselen, kan vedvare i løpet av 10 dager og kan bli alvorlig nok til å true velvære til mor og baby. Depresjon, overdreven tretthet og selvmordstanker karakteriserer denne tilstanden, og i de alvorligste tilfellene kan psykose oppstå. Ifølge Virginia Hopkins Health Watch er postpartum depresjon relatert til kjemiske ubalanser i hjernen, som skyldes næringsstoffer som kroppen mangler, noe som stabiliserer nevrotransmitterne av serotonin og norepinefrin. Medisinsk inngrep er den første behandlingslinjen for denne tilstanden, i tillegg til urte- og vitamintilskudd.
Niacin og Iron
Hjernens neurotransmitter serotonin er viktig for å regulere humør, søvn og appetitt. Kroppen din produserer dette kjemikaliet ved hjelp av næringsstoffet niacin og mineraljernet. Tilstrekkelig inntak av niacin og jern omdanner tryptofan til forbindelsen 5-hydroksyl-L-tryptofan, som er en versjon av serotonin. Behandling av postpartum depresjon inkluderer forebygging av mangler i niacin og jern, enten ved å spise matkilder som inneholder disse næringsstoffene eller ved å ta kosttilskudd. Daglig tillatelse anbefaling av niacin til ammende mødre er 17 mg, med en øvre grense på 35 mg. Jerninntaket varierer fra 9 til 18 mg, med en øvre grense på 45 mg. Matkilder inkluderer lette kjøttkylling, noe som gir 7,3 mg niacin og 12,8 mg jern per 3 oz. servering; nøtter eller bønner, med mellom 1,8 og 3,8 mg niacin og 3,8 til 8,8 mg jern per kopp; og frokostblandinger, som kan inneholde 5 til 27 mg niacin og 18 mg jern, avhengig av om det er forsterket eller ikke. Rådfør deg med legen din om riktig dose og tilleggsutstyr.
Kalsium og vitamin D
Ifølge University of Michigan Depression Center, kan kalsiumtilskudd bidra til å redusere symptomer på postpartum depresjon. For at kroppen skal kunne bruke kalsium, må du også få tilstrekkelig vitamin D inntak. Den daglige anbefalingen for kalsium hos lakterende kvinner er 1.000 mg, med en øvre grense på 2.500 mg, og vitamin D-inntaket er 400 internasjonale enheter. Kalsium er oppnådd fra matvarer som melkeprodukter, grønne grønnsaker som brokkoli og berikede frokostblandinger. Melk er vanligvis befæstet med D-vitamin for å hjelpe til med kalsiumabsorpsjon, eller du kan også få vitamin D fra 15 minutter med sollyseksponering minst tre ganger i uken. Dette medfører imidlertid en risiko for skader på huden, for eksempel forbrenning eller utvikling av hudkreft.
St. John's Wort
St. John's wort er et urte supplement som ofte brukes til å behandle mild til moderat symptomer på depresjon. Denne urt kommer fra en gul blomstrende plante som inneholder forbindelsene hypericin og hyperforin, som antas å øke serotoninnivåene i hjernen. Urten blir solgt som kapsler og tabletter eller er laget i te fra de tørkede bladene. Holistisk Online sier at doser på opptil 900 mg daglig er trygge for å redusere postpartum symptomer. Selv om denne urten er sterkt brukt til behandling av depresjon, sier March of Dimes at dose og styrke er varierte blant merkene, noe som gjør det å ta St. John's wort tvilsomt når det behandles postpartum depresjon. Andre urter funnet nyttige i å håndtere symptomer på depresjon inkluderer lakrisrotte og ginkgo biloba. Rådfør deg med legen din før du bruker urte rettsmidler for behandling av depresjon.
B Vitaminer
B-vitaminene tjener en rekke funksjoner i kroppen din, for eksempel å regulere metabolismen og opprettholde energinivået. Ved behandling av postpartum depresjon kan konsumere matvarer med disse vitaminene eller bruk av et B-kompleks vitamin hjelpe til med å håndtere symptomer på grunn av rollen denne gruppen spiller for å omdanne tryptofan til serotonin. Finn et kompleks som inneholder vitaminer B6, B9 og B12 for tilstrekkelig ernæring. Matvarer som inneholder B-vitaminer inkluderer nøtter og bønner, magert kjøtt som kylling eller sjømat og fortified cereals. Rådfør deg med legen din om tilstrekkelig dosering av B-vitaminene i behandling av postpartum symptomer.
