Folk med ADHD er lett distrahert og har en kort oppmerksomhet for emner som ikke interesserer dem. De kjemper også typisk med organisatoriske ferdigheter, impulskontroll og tidsstyring. På oppsiden viser de sterke menneskene med ADHD ofte stor kreativitet og fleksibilitet i deres tenkning, og deres høye energi kan føre til enorm produktivitet. For å utnytte disse ressursene er det imidlertid viktig for personer med ADHD å finne måter å håndtere de negative aspektene av lidelsen. Øvelser som retter seg mot kortsiktig hukommelse og organisatoriske ferdigheter kan hjelpe.
Myntspill
Dette er et minne spill som hjelper til med å bygge korttidshukommelse og konsentrasjon. Du trenger minst to personer, en stoppeklokke og et sett med forskjellige mynter, som pennies, dimes, nikkel og kvartaler. En person arrangerer mynter i en bestemt sekvens, si nikkel, krone, krone, krone, kvart. Den andre personen får lov til å se på mynten i en viss tid før de er dekket. Når mynten er dekket, er stoppeklokken satt, og den andre spilleren prøver å sette mynter i samme rekkefølge. Noter hvor lang tid det tar å måle forbedringer over tid. Sværheten i dette spillet kan endres lett ved å øke eller redusere antall mynter. For et lignende spill, ring ut en serie med tall eller bokstaver; Dette vil gjøre spillet auditivt snarere enn visuelt. Andre spill som kan bidra til å bygge opp oppmerksomhetsspekteret inkluderer matchende kortspill Minne og det elektroniske spillet Simon.
Trening
Fysisk trening kan bidra til å redusere ADHD-symptomer på omtrent samme måte som Ritalin og andre medisiner som er foreskrevet for uorden, ifølge HelpGuide.org. Trening, som ADHD-medisiner, bidrar til å øke hjernens tilførsel av dopamin, norepinefrin og serotonin-neurotransmittere som letter konsentrasjon og oppmerksomhetsspenning. For de største resultatene, trene flere ganger om dagen, selv om det bare er en tur eller løp på plass.
origami
Origami, den japanske papirtypen, krever og bygger evnen til å fokusere, behandle retninger og fortsette i henhold til en bestemt sekvens. Når visse konfigurasjoner er lært, kan origami hjelpe noen elever til å holde fidgety hender opptatt mens de lytter til et klasserom leksjon, ifølge "Additude", et online ADD-magasin.
Koordinasjonsøvelser
Koordinasjonsøvelser som å balansere på et wobbleboard eller kaste og fange kan hjelpe barn med ADHD å forbedre sine symptomer, ifølge en artikkel i "Boston Globe". Disse øvelsene fungerer ved å stimulere og styrke hjernens områder som er ansvarlige for læring og oppmerksomhet. Dore-programmet, med fem steder i USA, er en slik behandlingsplan. Advokater for Dore-programmet hevder at visse fysiske øvelser styrker hjernen så vel som kroppen. Andre fysiske aktiviteter som stole på balanse inkluderer skateboarding, terrengsykling, gymnastikk og kajakkpadling.
Avslapping Øvelse
Personer med ADHD kan styrke deres oppmerksomhetsspenning gjennom avslappingsøvelser som dyp pusting, yoga, qi gong og meditasjon, ifølge HelpGuide.org. Disse aktivitetene bidrar også til å redusere angst og stress, noe som bør hjelpe en person med ADHD fokusere mer produktivt på meningsfulle eller nødvendige oppgaver.
