Bruke en mini-trampolin hjelper deg med å trene ditt lymfesystem, som ødelegger kroppen din av bakterier, giftig avfall, fettkuler, fanget protein og døde celler, sier nasjonalt kjent ernæringsekspert Ann Louise Gittleman, forfatter av "Fat Flush Fitness Plan". Avfallsmaterialer så vel som immunceller blir sirkulert gjennom dette systemet når musklene i armene og beina beveger seg - det har ikke en "pumpe" som sirkulasjonssystemet gjør med hjertet. Spoling på en mini-trampolin kan øke lymfestrømmen 15 til 20 ganger, sier Verne Varona i "Makrobiotika for dummies." Visse mini-trampoline øvelser hjelper deg med å få ditt lymfedreneringssystem i bevegelse.
Light Bounce
Bruk lette studs på mini-trampolinen i minst 10 til 15 minutter for å stimulere ditt lymfesystem, anbefaler Ellen Kamhi i sin bok, "Alternative Medicine Magazine's Definitive Guide to Weight Loss." De raske endringene i tyngdekraft forårsaker at lymfekanaler utvides og øke lymfesirkulasjonen. Faktisk, når du lander på din trampolin, opplever du to ganger tyngdekraften. Dette gjør studsene mer effektive enn å løpe for å stimulere lymfestrømmen, sier Kamhi. Start hver hoppende økt med diafragmatisk pust, og pust dypt, anbefaler Linda Page, forfatter av "Healthy Healings Detoxification."
Marching Bounce
Bruk en marchingstopp med høyt knær som et alternativ eller tillegg til lysstopp, anbefaler Gittleman. Når du marsjerer på plass på trampolinen, ta knærne opp så høyt som du kan, uten å kompromittere balansen din. Sving armene frem og tilbake når du spretter, med høyre arm fremover når venstre kne er opp og vice versa.
Styrke Bounce
Bruk en styrke sprette ved å bøye knærne og skyve opp i et hopp. Sving armene oppover når du hopper. Pass på at du bøyer knærne mens du lander. Gittleman anbefaler å inkludere denne øvelsen i min-trampolinrutinen i fem minutter.
Kick Bounce
Kick studs inkorporerer armene og bena. Sprette og spark et ben ut foran som du kommer opp. Sett det tilbake til trampoline mens du lander. Bounce igjen og spark den andre benen ut. Fortsett å alternere. Når venstre ben er ute, sving din høyre arm også, og omvendt. Gjør denne øvelsen i fem minutter, sier Gittleman, som anbefaler å jobbe opptil 40 minutter med hoppende samlet og inkorporerer en rekke øvelser i løpet av din mini-trampolin trening.
