Et glass appelsinjuice om morgenen med frokost er en tradisjon for mange amerikanere. Det har blitt det perfekte supplementet til frokostblandinger, frukt, yoghurt eller skål. Appelsinjuice har også blitt et populært, men uprøvd, middel for å bekjempe forkjølelse på grunn av det høye innholdet av vitamin C. Mens appelsinjuice er full av sunne vitaminer, må du være oppmerksom på det høye sukkerinnholdet i tillegg.
Serveringsstørrelse
Når du analyserer næringsinformasjon, bør du alltid være oppmerksom på serveringsstørrelsen. En serveringsstørrelse appelsinjuice er 8 oz., Eller 1 kopp. Hvis du spiser mer, må du multiplisere all næringsinformasjon ved antall kopper du drikker.
kalorier
Kaloriinnholdet i appelsinjuice kan variere mellom 50 kalorier i Tropicana 50 til 225 funnet i Jamba appelsinjuice. Imidlertid har de fleste kaloriinnhold mellom 100 og 150. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, så husk at et underskudd på 500 kalorier per dag er nødvendig for å miste ett pund per uke. Bytte ditt morgenglas appelsinjuice med vann kan være en praktisk forandring for å redusere kaloriinntaket.
Karbohydrater, Protein og Fett
Karbohydrater i appelsinjuice er i form av enkle sukkerarter, som har en tendens til å øke blodsukkernivået raskt, og deretter redusere blodsukkernivået like raskt. Dette kan gi deg rask energi etter forbruk, men vil resultere i en rask nedgang i energi snart etter. Rå appelsinjuice har 21 gram sukker, mens andre kan ha opptil 50 g. Appelsiner er fulle av fiber, som reduseres til null i juice. Det er 2 til 3 gram protein per porsjon og ikke noe fett i rå appelsinjuice.
Vitaminer
Appelsinjuice er en god kilde til sunne, naturlige vitaminer. Disse inkluderer vitamin A og vitamin C. Vitamin A spiller en rolle i syn, hudhelse, immunfunksjon og er en kraftig antioksidant. Vitamin C er viktig for beinhelse og er også en antioksidant. Mens vitamin C antas å ha effekt på å redusere forekomsten og varigheten av forkjølelse, har dette ikke blitt bevist. Cochrane-databasen konkluderer med at "mangelen på vitamin C-tilskudd for å redusere forekomsten av forkjølelse i den normale populasjonen, indikerer at rutinemessig megadosis-profylakse ikke er rasjonelt begrunnet for samfunnsbruk. Men bevis tyder på at det kunne være berettiget til personer som er utsatt for korte perioder med alvorlig fysisk trening eller kalde omgivelser. "
Sammendrag
Et søtt og tilfredsstillende glass appelsinjuice er sunt når det brukes i moderasjon. Et alternativ til å øke fiberinnholdet er å juice eller blande en frisk oransje. Så nyt et glass appelsinjuice med frokost, men vær oppmerksom på det høye kaloriinnholdet og karbohydratinnholdet og dens overdrevne effekter på å forbedre kulde symptomer.
