I gymnasiet i grunnskolen betydde fysisk kondisjonstest styrkeutfordringer, som push-ups og pull-ups. Og push-ups har alltid vært en standard som mange barn - og voksne - har testet sin styrke på.
Det er visse push-up variasjoner som vil utfordre selv de mest erfarne med vektløftere. Hva er de? Her er våre topp fire. Er du sterk nok til å fullføre et sett på 10 av hver av disse?
1. Superman push-up
Jack LaLanne, kjent som fitnessfaderen, kan krediteres med å skape en av de vanskeligste push-upvariasjonene på jorden. Noen ganger referert til som LaLanne Fingertip Push-Up, er denne push-up variasjonen vanligvis kalt Superman Push-Up.
HVORDAN GJØR DET: Ligg flatt på bakken, og utvide armer og ben så langt du kan. Begynn push-up ved å trykke fingertuppene og tærne i bakken. Deretter skyver du gjennom fingertuppene, bare ved hjelp av tærne for å holde deg jordet, og ta kroppen din bort fra bakken.
Denne push-up variasjonen krever ikke bare stor bryststyrke, men en sterk kjerne, kraftige skuldre og muskulære armer for å presse hele kroppsvekten fra bakken.
2. One-Arm Push-Up
One-arm push-ups er fortsatt utfordrende selv for erfarne vektløftere.
Start en push-up med en arm ved å gå inn i standard push-up-stillingen. Bortsett fra denne variasjonen, utvid dine føtter, så de er bredere enn skulderbredden. Legg en hånd bak ryggen din og sakte senke deg selv til bakken.
3. Aztec Push-Up
Bruk av plyometrics til push-ups gjør dem enda mer utfordrende. Plyometriske oppstopp involverer et eksplosivt trykk av gulvet, hvor hendene og brystet kommer fra gulvet. For en ekstra vanskelighetsgrad kan du forsøke å klappe før tyngdekraften bringer deg ned igjen.
En av de mest utfordrende, plyometriske push-ups er Aztec Push-Up. Disse push-ups starter som en hvilken som helst annen versjon. Men når du eksploderer fra bunnen, kjører hele kroppen inn i luften, er målet ditt å røre hendene mot tærne. Du retter deretter straks dine hender og føtter tilbake for å ødelegge høsten din, og vender tilbake til standard oppstartsposisjon.
4. Planche Push-Up
Arguable den absolutt tøffeste push-up, skjønt, er Planche Push-Up. Ikke bare krever denne push-up enorme bryststyrke, men det krever også at du har sterke håndledd, hender, underarmer og skuldre.
Det er en utrolig vanskelig variasjon å utføre fordi du må først beherske planche posisjonen. Planche er en av de vanskeligste gymnastiske trekkene å utføre og er grunnlaget for denne push-up variasjonen.
Når kroppen din befinner seg i planche-posisjonen, ligger ditt tyngdepunkt over hendene dine. Med beina fra bakken, og dine hender, armer og skuldre støtter hele vekten din, trenger du en enorm styrke for å utføre denne push-up.
