Uten godt strukket hip flexors, kan du se frem til smerter i bakre rygg og et redusert bevegelsesområde, selv om gangen din kan påvirkes. En motstandsbåndsøvelse kan brukes til å strekke hoftefleksorene som består av flere muskler - inkludert iliopsoas, tensor fasciae latae og rectus femoris. Disse musklene er ansvarlige for å bøye hoften, derav deres kollektive navn. Begynn med ett sett med åtte representanter for hver øvelse, og arbeid deg opp til tre sett med åtte representanter over tid.
Stående Hip Flexion
For å utføre stående hoftefleksjon, pakker du først en ende av motstandsbåndet rundt høyre ankel og vikler den andre enden til et fast objekt mot bakken. Ta noen skritt fremover og se bort fra det faste objektet. Stå med kroppen din oppreist og med føttene skulderbredde fra hverandre. Løft den høyre foten fra bakken og bøy høyre kne, bringe den mot magen. Forleng ditt høyre kne og returner høyre fot på bakken. Etter at du har utført målnummeret til reps med høyre ben, gjenta øvelsen med venstre ben.
Sittende hip flexion
For å utføre den sittende hipfleksjonen, begynn med å sitte på benken og pakke motstandsbåndet en gang rundt det nedre området på høyre lår. Plasser de to ender av motstandsbåndet på gulvet og legg venstre fot over dem. Hold sidene av benken for støtte. Løft høyre fot fra gulvet og ta det høyre kneet mot magen. Senk høyre fot tilbake til starten. Gjenta bevegelsen med venstre ben etter at du har fullført ønsket antall reps med høyre ben.
Ligger Hip Flexion
For å utføre den løgnehøydefleksjonen må du først pakke en ende av motstandsbåndet rundt høyre ankel og pakke den andre enden til et fast objekt mot bakken. Ta noen skritt fremover og ligg på ryggen mot det faste objektet. Løft høyre fot litt av bakken og bøy høyre kne, bringe den mot magen. Forleng ditt høyre kne til du kommer til startposisjonen. Gjenta øvelsen med venstre ben etter at du har fullført målnummeret til reps med høyre ben.
Band Rising Knee
Sett døranker under bunnen av en dør. Gjør bandet ditt gjennom ankeret. Etter å ha ankret på armbåndene dine, koble begge ender av båndet til høyre ankelrem til høyre. Flytt deg bort fra døren til bandet ditt er litt strukket. Ta hendene opp til brysthøyde og klem dine knyttneve. Flytt ditt venstre ben foran høyre benet ca 18 tommer til to fot. Løft ditt høyre kne og opp igjen.
