I år blir beslutningen om å spise sunnere til en livsstil. Du kan oppnå den sunne livsstilen du søker hvis du innser at din nåværende usunde diett utviklet seg utenom vane og bekvemmelighet. Deretter vil det ta tid å vedta nye vaner som til slutt blir like praktiske. Tilnærming disse endringene med en langsom, konsekvent tilnærming. Hvis du forsøker små skritt og bygger videre på dine prestasjoner, vil du innen få måneder nå dine sunne diettmål og også utvide dine smakpreferanser.
slettinger
Trinn 1
Vurder hvilke matvarer i kostholdet du anser usunn. Inkludere helsekjemende stekte matvarer, høyt behandlede matvarer, fulle meieriprodukter, sukkerholdige matvarer og rødt kjøtt.
Steg 2
Velg en kategori fra trinn ett og start dietttransformasjonen ved å eliminere eller kutte ned på forbruket av denne maten. Velg en sunn ekvivalent og legg den til dietten din. Erstatt rødt kjøtt, for eksempel med fisk eller hudløs kylling for mindre fett og kolesterol.
Trinn 3
Gjenta trinn 2 den andre uken og deretter igjen den tredje uken og så videre, eliminere en annen mat hver uke. Pass på å erstatte en sunnere versjon for hver mat du eliminerer for å redusere følelser av deprivasjon.
Tilgang
Trinn 1
Spis mer kylling, fisk, bønner, matmelk og ost og ferske råvarer. Unngå sukkerholdige produkter og produkter laget med hvitt mel. Du vil oppdage at sukkerbehovet ditt vil avta, og at frukten tjener som erstatning.
Steg 2
Legg til sunne matvarer gradvis til kostholdet ditt. Tillat deg å smake på nyanser av matvarer du knapt spiste før. Når det går uker, fortsett å legge til nye matvarer.
Trinn 3
Sett inn hele matvarer i kostholdet ditt. Bytt høyt behandlede matvarer som har konserveringsmidler og andre tilsetningsstoffer med fersk mat. Prøv ferske råvarer i stedet for hermetiske eller frosne varianter.
Trinn 4
Eliminer hvite melprodukter og oppdag hvordan deilig fullkornsbrød, frokostblandinger og pastaer smaker. Kjenne hele korn ikke bare av deres brune farger, men også ved å finne ordene "hel hvete" eller "helkorn" høyt i produktets ingrediensliste.
Trinn 5
Spis mye mat som inneholder antioksidanter, kreft og hjerte sykdomsbekjempende egenskaper. Lag bær, røde druer, nøtter og frø din vanlige snack mat. Spis grønnsaker hver dag til lunsj og middag. Se etter andre matvarer som bekjemper sykdom.
Økologisk mat
Trinn 1
Når du blir mer komfortabel med de nye typer matvarer du spiser regelmessig, bør du vurdere å kjøpe så mange økologiske matvarer som mulig. Forstå at organisk betyr fri for plantevernmidler, antibiotika og gjødsel, som alle kan skade helsen din.
Steg 2
Husk å også handle for økologisk kjøtt og meieriprodukter som kommer fra dyr oppdratt uten kjemikalier og antibiotika. Svin, biff, kylling, egg og meieri kommer i økologiske varianter.
Trinn 3
Sjekk om "organisk" segl på pakkede matvarer. Gjør handlekurven til helsekostbutikker hvis din vanlige dagligvare ikke bærer økologiske produkter.
Trinn 4
Vær oppmerksom på at økologiske ferske matvarer som produserer ikke vil være så "pen" eller så store som deres kjemisk belastede kolleger. Velg produkter for deres næringsstoffer, smaken og helsemessige metoder for voksing i stedet for av størrelse og farge.
Tips
- Invester i en interessant sunn matkokingbok. Du vil oppleve nye krydder, urter og grønnsaker. Du kan oppleve sult mellom måltider på grunn av kroppens effektive fordøyelse av de sunne matvarer du spiser. Spis en næringsrik matbit for å holde deg over til neste måltid. Vær oppmerksom på sultesignaler. Spis når du er veldig sulten og stopp når sultpangene avtar.
advarsler
- Når du spiser på en sunn måte, vil overskytende pund kaste seg. Å trene og unngå overmatning vil ta deg til din ideelle vekt, noe som forbedrer helsetilstanden din.
