Med fedme blant unge mennesker på høytid er det viktig å styre tenåringer mot sunne livsstilsvalg, slik at de bedre kan opprettholde en ideell vekt for kroppstypen. Teens bør oppfordres til å ignorere medisinens usunne idealer og den supermager trenden som presenteres i magasiner, filmer og populærkultur, og i stedet søker en sunn vekt for å redusere risikoen for helseproblemer som type 2 diabetes.
Trinn 1
Vær realistisk. Ikke la tenåringer se på kjendiser eller modeller for inspirasjon når du prøver å gå ned i vekt. Rådfør deg med en lege eller ernæringsfysiolog for å finne et rimelig, sunt vektområde for å målrette.
Steg 2
Oppmuntre til smarte spisevaner. Nøkkelen til å miste vekt forbruker færre kalorier enn brent hver dag. Når det er sagt, bør tenåringer bli advart for å unngå kosthold som krever ekstreme kutt i kaloriinntaket. Avhengig av aktivitetsnivået, bør den estimerte kaloriinntaket for å forbli sunt, være mellom 1600 og 1800 kalorier for jenter i alderen ni til atten og 1800 og 2200 kalorier for gutter i alderen ni til atten.
Se på inntaket av sukkerholdige drikker og la tenåringen drikke mer vann. Handel junk food for sunne snacks som frukt og grønnsaker. Stopp dem fra å spise når de er fulle eller føler seg følelsesmessige og hjelpe dem med å løse følelser på andre måter, for eksempel å ta turer eller skrive om deres følelser i en journal. Se porsjonsstørrelser for å sikre at ungdommen ikke er over-å spise. Ikke la dem hoppe over frokost.
Trinn 3
Få tenårene dine til å flytte. Å gjøre en fysisk aktivitet som de virkelig nyter vil sikre at de holder fast i det. Hvis de ikke er sporty typen, oppfordre dem til å gjøre små endringer, for eksempel å ta trappene i stedet for heisen eller gå på skole i stedet for å ta en tur. Retningslinjer for å holde seg sunne tyder på at tenåringer skal sikte på minst 60 minutters trening daglig. For vekttap, kan dette beløpet økes eller intensiteten i treningen kan bli skrudd opp.
Tips
- Unngå dietter og piller. Crash dieters får vanligvis all den tapte vekten tilbake så snart de går tilbake til sine gamle veier. Forvis ikke visse matvarer. Ikke å tillate en og annen informasjonskapsel vil bare gjøre at tenåringen din vil ha det mer. Gjør gradvis små og permanente forandringer som er lettere å holde fast i enn å prøve å fullstendig overhale ungdomsvanene dine. Vær tålmodig og tilgivende, og spør familie og venner for støtte.
advarsler
- Ha tenåringen din rådfør deg med en lege før du begynner et vekttapsprogram eller en diett.
