Tailbone skader er mer enn bare en smerte i rumpa. Smerter i dette området kan gjøre det vanskelig å gjøre grunnleggende daglige oppgaver som å kle seg eller sitte i en stol. Selv om muskler ikke kobler seg direkte til halebenet, kan strekk muskler rundt området bidra til å avlaste halebenet smerte. Fordi halehalsskader oftest oppstår med traumer - som for eksempel høst - se lege før du utfører strekker hvis du har halehalsmerter.
Anal Lock
Like merkelig som denne øvelsen høres, slapper anallåsen av stramme muskler som bidrar til svettehalsen.
Slik gjør du det: Legg deg ned på ryggen. Klem din anal sphincter som om du prøver å ikke ha en avføring. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, og slapp av. Gjenta tre til fem ganger på rad flere ganger om dagen.
Full Body Bend
Når du bøyer fremover, sprer beinene i ryggraden, og avlaster trykket på halebenet.
HVORDAN GJØR DET: Stå med føttene på hodebredden fra hverandre. Ta haken i brystet og sakte rundt ryggen din. Bøy knærne litt for å senke spenningen i beinmuskulaturen. Nå hendene dine mot føttene så langt som mulig uten smerte. Hold i 20 til 30 sekunder og gjenta tre ganger.
Piriformis Stretch
Piriformis-muskelen ligger under glutenene dine. Stramhet i denne muskelen kan bidra til halebenet smerte.
Slik gjør du det: Start på hendene og knærne. Kryss høyrebenet foran venstre slik at din høyre skinne er vinkelrett på kroppen din. Rett ditt venstre kne bak deg. Trykk sakte baken din bakover og senk deg på underarmen. Stopp når du føler en sterk trekk i høyre bakke. Hold i 20 til 30 sekunder og gjenta tre ganger på begge ben.
Yoga poser kan bidra til å avlaste halebenet smerte. Fotokreditt: fizkes / iStock / GettyImages Cat Pose
Yogakatten setter forsiktig opp ryggradene og lindrer halebenet smerte.
Slik gjør du det: Start på hendene og knærne. Pust inn. Når du puster ut, ta haken inn i brystet og sakte bøy ryggen mot taket til du føler en strekning langs ryggraden. Når du puster inn, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta for flere puste.
Barnas pose
Barnas pose er en annen yoga posisjon som strekker det nedre ryggraden og halebenet.
Slik gjør du det: Start på hendene og knærne. Ta de store tærne sammen og spre knærne fra hverandre. Sett deg tilbake på dine hæler. Bøy langsomt brystet fremover og senk det mellom lårene dine til pannen hviler på bakken. Hold armene dine tilbake ved sidene dine. Hold denne posisjonen for flere puste. Hvis strekningen er for intens, legg et lite foldet teppe mellom strupen og bena.
