Turgåing er en enkel og naturlig måte å bevege seg på, men med riktig teknikk kan du gjøre uformell turgåing til makt eller turgåing. Kraftløp er en liten effekt for å forbedre kardiovaskulær utholdenhet og total kroppsstyrke. Noen av fordelene med strømløb er at det hjelper tone og styrke musklene dine, forbedrer fysisk helse og brenner like mye kalorier som jogging. Hold noen tips i tankene når du går i kraft, i tillegg til å sjekke med legen din før du starter et treningsprogram.
Trinn 1
Varm opp med noen calisthenics øvelser som hoppe tau eller hoppe jacks i omtrent fem minutter. Velg en uformell tur i fem minutter for et alternativ med lav innflytelse.
Steg 2
Strekk musklene dine for å unngå skade. Utfør kalv, quadriceps, hamstring, hip flexor, skulder og triceps strekker seg når musklene er blitt varme nok til å strekke seg.
Trinn 3
Plasser armene i 90 graders vinkel og hold ryggen oppreist.
Trinn 4
Plasser hodet ditt i en nøytral posisjon som er i tråd med ryggraden. Hold blikket ditt glatt og ikke på bakken.
Trinn 5
Åpne munnen litt for å sikre riktig pust. Stram dine glutes og buk.
Trinn 6
Trinn med hælen først og distribuér deretter veien på tåen mens du bruker hofter for å presse deg fremover.
Trinn 7
Alternate armer og ben fremover for å opprettholde å gå i en rett linje.
Trinn 8
Kjøle ned ved å senke tempoet og slippe armene dine ved sidene dine. Fortsett å senke tempoet til hjertet ditt begynner å gradvis gå tilbake til det normale. Strekk hver muskel i 20 til 30 sekunder hver.
Ting du trenger
- Gå sko
- Komfortabelt klær
Tips
- Ikke ta armer over kroppen; armene skal bevege seg i en fremadrettet retning. Håndleddene skal passere hoftebenet ditt når du beveger dem frem og tilbake. Ikke sving albuene dine høyere enn brystbenet.
advarsler
- Ikke gå med hånd eller ankelvekter. Å legge til vekter i turen din vil ikke øke kalorier som er brent, men kan forårsake skade på leddene, senene og ligamentene, ifølge DiscoverWalking.com.
