Det er 1 p.m. når den mentale tåken faller ned. Du stirrer målløst på datamaskinen din og dagdrømmen av land som verdsetter siesta i ettermiddag. Dessverre vil fantasering om en katnap ikke gjøre det til en realitet. Det er på tide å stikke ut av det og planlegge for en energi i morgen. De matvarer du spiser - spesielt ved lunsjtid - er din første forsvarslinje mot ettermiddagsnedgangen. Spis smart, og du vil knuse kontorets fartskriverkonkurranse med energi igjen for en rask strømtur om kvelden.
Lys og passform
Doughnuts i pause rommet kan virke som en helt rimelig pick-up lunsj, men fet mat vil bokstavelig talt veie deg ned, ifølge University of Rochester Medical Center. Høyverdig mat absorberes og fordøyes veldig sakte, slik at du ikke får den umiddelbare energien du trenger for å gjøre det gjennom ettermiddagen. Sett ned den geléfylte doughnut og sati din søte tann med en kartong med vanlig fett yoghurt toppet med friske bær i stedet.
Unngå en krasj
Karbohydrater fordøyes raskt og vil gi deg en energiforsterkning, men raffinerte karbohydrater - for eksempel hvitt brød eller en kake - fordøyer for raskt, noe som gjør at blodsukkeret ditt spiser og faller raskt. Et bedre alternativ er komplekse karbohydrater som stabiliserer blodsukkeret. University of Rochester Medical Center anbefaler komplekse karbohydrater, inkludert frukt og grønnsaker, fullkornspasta og brød, hummus og brun ris.
Balansert mat
Paring av komplekse karbohydrater med protein og litt sunt fett er den beste måten å holde energinivåene stabile hele ettermiddagen. En sandwich er kanskje den enkleste måten å få alle tre makronæringsstoffer i et enkelt måltid. Topp helkornsbrød med noen skiver av sunt fett i form av avokado. Bunke på tomater, bønnespirer og spinat - alt pakket med vitaminer og mineraler - og bruk hermetisert tunfisk eller krosset kyllingbryst for protein. En annen lett lunsj alternativ er en salat med mange grønnsaker, bønner for protein og en drizzle av olivenolje og eddik dressing.
Drikk opp
Gå videre og nyt en kopp kaffe eller te med lunsj. En liten koffein vil hjelpe deg med å komme forbi ettermiddagsnedgangen, men fjerner deg av sukkerholdige, høyt kalori kafédrikker. Harvard Health Publications anbefaler også å holde seg hydrert. Kroppen din stoler på vann for å transportere næringsstoffer og bli kvitt avfall, og dehydrering vil føre til at du blir trøtt. Perk opp ved å drikke et høyt glass vann med lunsjen din.
