Buene på foten din er nyttige for å fungere som støtdempere. Fordi hele foten ikke rammer bakken, opplever du mindre belastning på leddene og mindre tråkk på anklene. Når du er eldre, kan buen i foten falle eller kollapse, og gjør føttene mer flate. Dette kan forårsake smerte og ubehag når du går eller trener. I tillegg til å ha på seg flere støttende sko, kan du også utføre øvelser som styrker musklene som trekker på buene, kjent som tibialis posterior.
Toe Raise with Eversion
Tåen øker med eversion trening bidrar til å strekke og styrke tibialis posterior muskler og kan utføres hele dagen. Begynn med å stå med føttene på hoftebredden fra hverandre. Fokuser vekten på utsiden av føttene dine, følg buene dine løft litt. Sakte stige på ballene på føttene, prøver å konsentrere mesteparten av vekten på ytre tær og føle buenløftingen. Trekk knærne litt med vekten din fremdeles fokusert på ytre tær. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, og senk føttene til bakken.
Strandvandring
Hvis du har tilgang til en sandstrand, kan man gå på stranden en til to ganger i uken, for å strekke seg og styrke kollapsede buer. Du trenger ikke å gå fort for øvelsen å være effektiv. I stedet fokusere på å spre tærne mens du går og føler en strekk på baksiden av foten din. Hold føttene på linje med knærne, og ta jevnlige forsiktige trinn.
Håndkle Scrunch
Håndkletskrympefunksjonen bidrar til å strekke og styrke buene dine. For å utføre, stå med en fot i midten av et håndkle. Krymp tærne inn og rett dem ut for å slå håndkleet så mye som mulig. Når du har skrudd håndkleet, bruk føttene til å strekke håndkleet ut igjen. Gjenta på motsatt fot.
Stork Stretch
Storken strekker innebærer å stå med en fot på gulvet og løfte den andre foten opp for å øke presset på foten din på gulvet. Begynn med å stå på en fot i nærheten av en vegg eller andre støttende møbler. Tenk deg at noen løfter foten i buene dine mens du løfter foten for å sette toppen av tærne på gulvet og øke presset på dine hæler. Hold denne posisjonen i 10 sekunder da du føler musklene i foten din styrker. Slip strekningen og gjenta på motsatt fot.
