Folk har en tendens til å bære vekt rundt sine midriffs. Dette kan være stygt og usunt. Du kan gjøre endringer i kostholdet ditt for å miste fett rundt midseksjonen din. I tillegg kan implementering av et treningsprogram bidra til å øke stoffskiftet og brenne mer fett, noe som fører til en slankere midriff. Senter for sykdomskontroll anbefaler 30 minutters fysisk aktivitet på de fleste dager i uken for å se helsemessige forbedringer. Hvis du har mye vekt på å miste midseksjonen, må du kanskje legge til mer tid på treningsøktene dine på noen dager.
Trinn 1
Reduser mengden kalorier du for tiden bruker til å miste vekt. Hvis du vil målrette magen fett, redusere mengden karbohydrater du spiser hver dag, eller sørg for at karbohydrater du bruker, kommer fra hele korn, grønnsaker og bønner. Dette hjelper kroppen din til å bruke mat som drivstoff lettere, og forhindre at overflødig karbohydrater blir lagret som fett i cellene dine. Kostholdet ditt bør fokusere på magert protein som kylling, kalkun, fisk og hvit hvitt, og rikelig med frukt og grønnsaker. Du kan også nyte fettfattige meieriprodukter. Konsumér hele korn i moderasjon. Eliminer sukker og raffinerte karbohydrater fra kostholdet ditt til du når dine mål.
Steg 2
Gjør kardio treningsøkt tre eller fire dager hver uke. Siden du ikke kan redusere et område av kroppen din fra stedet trening, må du jobbe hele kroppen på mer enn én måte. Kardio treningsøktene hjelper kroppen din å forbrenne fett og kalorier, noe som hjelper deg med å redusere overflødig fett fra midseksjonen. Hvis du er ny til å trene, velger du aktiviteter som å gå eller sykle som har lite innvirkning. Disse vil hjelpe deg med å lette til fitness og utvikle en treningsbase. Hvis du har trent, begynn å øke intensiteten i treningsøktene dine. Prøv en mer intens klasse på treningsstudioet ditt, for eksempel kickboxing eller stasjonær sykling. Når du blir tilpas, blir kroppen din mer effektiv på trening. Å utfordre kroppen din ved å øke intensiteten hjelper deg med å forbrenne flere kalorier under treningen, noe som resulterer i større fett tap.
Trinn 3
Styrke trene kroppen din to eller tre dager hver uke. Styrketrening hjelper kroppen din å bygge opp lean muskelmasse og styrker beinene dine. Du kan gjøre styrketrening i hjemmet eller på treningsstudioet, bare ved hjelp av kroppsvekt, et sett med håndvægte, et motstandsbånd eller vekt trening maskiner. Gjør tre sett med åtte til 12 gjentakelser per øvelse. Tren alle de store musklene i kroppen for å sikre at du får en komplett trening.
Ting du trenger
- joggesko
- Treningsmatte
- manualer
- Mat journal
Tips
- Gjør toning øvelser for din abs. Selv om det ikke er mulig å få øye på reduksjonen, er det mulig å styrke musklene i midriffen.
advarsler
- Ta kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram for første gang, eller hvis du har vært borte fra treningsprogrammer for en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.
