En quarterback kaste arm er hans viktigste aktivum. I tillegg til styrke, trenger en quarterback fleksibilitet, fart og nøyaktighet. For å forbedre kastearmen, skape trening for muskelbygging, muskel utholdenhet og fart, og trene annerledes gjennom året.
Opplæringsfaser
Muskelbygging treningsøkt krever forskjellige belastninger enn muskel utholdenhet treningsøktene. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Muskelbygging treningsøkt krever forskjellige belastninger enn muskel utholdenhet treningsøktene. Hastighetsopplæringsøvelser finner sted med høyere intensitet enn styrke eller kraftøvelser. Arbeid på styrke i lavsesongen. Fremheve muskelutholden to måneder før sesongen begynner. Måneden før ditt første spill, fokus på hurtighetsøvelser.
Muskelbygging
Bygg din kaste arm med pushups. Fotokreditt: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Bygg din kaste arm med biceps krøller, knelende rader, pushups, stolp og chinups, som bidrar til å jobbe på forsiden av overarmen og skulderen. Utfør triceps forlengelser, kickbacks, pullups og benk dips å jobbe baksiden av overarmen. Bruk armløft for å bygge underarmen. Bruk tung vektbelastning og utfør tre til fem reps på en øvelse per sett. Etter en pause, gjør to eller tre sett med samme øvelse før du flytter til en ny. For biceps krøller, øk vekten sakte, hold den i to sekunder, senk den sakte, stopp før armen er helt rett. Når du ikke fullfører nedoverløpet helt, gjør du muskuløs innsats for å bremse og stoppe og gir en mer gunstig muskelkontraksjon. Hold en dumbbell bak ryggen din, mellom skulderbladene dine, og løft den opp og vri underarmen utover slik at håndflaten vender fremover. Dette etterligner pronasjonen som skjer under et kaste.
Muskulær utholdenhet
Muskeluthold hjelper deg med å bruke armen din i løpet av et spill med mindre tretthet, inkludert kramper. Bruk de samme øvelsene du brukte til muskelbygging, men bruk omtrent 50 prosent av maksimal vekt eller innsats, slik at du kan utføre flere representanter. Gjør omtrent 12 reps på en øvelse, ta ett minutt pause, og start deretter reps av en annen øvelse. Lag en 30-minutters treningsøkt med ulike øvelser hver krets, eller gjenta flere øvelser, men ikke på rad.
Hastighetsopplæring
Ved å bruke vekter som er lettere eller tyngre enn en fotball, vil det bidra til å trene sentralnervesystemet. Fotokreditt: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images Ved å bruke vekter som er lettere eller tyngre enn en fotball, vil det hjelpe treningen av sentralnervesystemet til å jobbe raskere enn normalt, ifølge Richard Schonborn, tidligere sjefschef i tysk tennisforbund. Bruk en lett fotball, som en skumball, og kast seks lange passerer. Begynn umiddelbart å kaste en fotball med reguleringsstørrelse og kaste seks pass. Etter kaste lyskulen blir nervesystemet ditt satt til å motstå en lettere vekt og vil bruke mer muskelhastighet for å kaste den lette vekten. Denne effekten varer bare for et begrenset antall kast. Gjenta denne progresjon tre ganger. Bruk en 2- eller 3-pund medisinball og kast den med samme bevegelse du bruker til å passere en fotball. Du kan bruke din andre hånd for å balansere ballen mens du kaster den. Utfør seks kast, så begynn å kaste en regulering fotball. Nervesystemet ditt vil bli satt til å motstå tyngre vekt og bruke mer kraft til å bevege musklene dine. Gjenta denne øvelsen tre ganger per praksis.
