Selv om bare en lege kan bestemme hvor mye L-karnitin er riktig for deg - eller hvis du bør ta supplementet i det hele tatt - varierer voksne doser vanligvis fra 1 til 3 gram per dag, ifølge University of Maryland Medical Center. Tar mer enn 5 gram per dag kan føre til bivirkninger som diaré og utslett. UMMC advarer også om at L-karnitin ikke er sikkert i noen doser hvis du tar visse medisiner, for eksempel skjoldbruskhormoner.
L-karnitinbehov
L-karnitin, et derivat av aminosyren lysin, forekommer naturlig i kjøtt, fisk, meieri og noen vegetabilske matvarer, som avokado. Kroppen produserer også dette næringsstoffet alene. Derfor sier Linus Pauling Institute at de fleste, inkludert vegetarianere, ikke har en mangel som krever tilskudd. Instituttet bemerker at L-karnitintilskudd kan bidra til å lindre medisinske forhold som perifer arteriell sykdom og Alzheimers - men bare legen din kan ringe det.
