Å finne riktig tid til å spise små måltider og snacks er like viktig som å velge sunn mat til å brenne kroppen din før, under og etter en treningsøkt. En personlig trener eller ernæringsfysioter kan hjelpe deg med å velge en måltidsplan, inkludert hvilke matvarer du skal spise og når du skal spise dem, som vil hjelpe deg med å nå dine personlige treningsmål.
timing
Gjør det en øvelse å spise store måltider minst tre til fire timer før du trener. Hvis du har et mindre måltid, kan du trene to til tre timer etter å ha spist. Lett snacks er vanligvis fine når de spises rett før og til og med under trening. Når du er ferdig med å trene, kan du umiddelbart nyte et måltid.
fordeler
Ved å vente på å trene i noen timer etter å ha spist et måltid, kan du unngå å få magesmerter, kramper og diaré ... Å spise mye mat før du trener kan også føre til at du føler deg tung og sliten fordi fordøyelsessystemet og musklene du bruker å trene konkurrerer om energi. Det er imidlertid viktig å spise noe før du trener og unngå å hoppe over måltider. Å gå på et måltid før du trener, kan føre til at du blir svak eller sakte reaksjonstider.
betraktninger
Sunn karbohydrater er de beste matene å spise før de trener. Få karbohydrater fra helkornsprodukter, pasta og brød samt friske grønnsaker. Unngå å spise mat veldig høy i fiber og fruktose rett før du trener. Å spise høyfibrer belgfrukter før du trener kan føre til at du utvikler ubehagelig gass, mens frukt som er høy i fiber og fruktose kan føre til at du opplever diaré etter trening.
Misforståelse
Du bør unngå å spise fettstoffer rett før du trener, siden fett tar lengre tid å fordøye og kan føre til mageopprør under treningen. Selv om fett og protein er viktige deler av enhver diett, er det viktigere at du brenner kroppen din med sunne karbohydrater rett før du trener.
Ekspert Insight
I en artikkel på ABC News nettside foreslår idrettsnæringsekspert, Molly Kimball, å utvikle en tidsplan for å spise og trene som fungerer for deg. Kimball hevder at du kanskje kan spise et måltid og deretter trene umiddelbart etterpå uten å oppleve magesmerter eller andre dårlige effekter. Prøv å gjøre en testkjøring ved å spise et måltid og deretter utføre moderat trening. Hvis du opplever magekramper, må du slutte å trene og prøve igjen senere.
