En god trening er like mye om utvinningen som det er aktiviteten. Etter at musklene har opprettholdt stress under en treningsøkt, må du fylle opp glykogen eller sukkerbutikkene for å hjelpe dem å komme seg. Riktig hydrering, samt erstatning av tapt næringsstoffer som elektrolytter, protein og karbohydrater, vil hjelpe til med å gjenopprette musklene og lette smerter etter trening. Selv om det er viktig å være hydrert med vann under treningen, kan for mye vann fortynne kroppsvæskene, så det er viktig å følge opp treningen med en drink som fyller næringsstoffer som går tapt under aktivitet.
Juice
Sukker er det som brenner kroppen til å bevege seg, så erstatte det etter en anstrengende trening er avgjørende. Frukt og grønnsaker inneholder naturlig sukker, så en naturlig juice med ikke for mye tilsatt sukker viser seg å være en god post-treningsdrink. Juice inneholder også karbohydrater, elektrolytter og aminosyrer som hjelper musklene til å komme seg etter en trening. Et annet alternativ ville være å investere i en juicer. Dette gjør at du kan kontrollere nøyaktig hva du legger inn i kroppen uten å måtte bekymre deg for tilsatte kjemikalier eller konserveringsmidler som finnes i enkelte flaskejuice.
Sportsdrink
Mens vann er den beste formen for hydrering for kroppen, anbefales det at treningsøkter som varer 60 minutter eller mer, ledsages av en sportsdrikke for å unngå utmattelse. De fleste sportsdrikkene inneholder både elektrolytter og karbohydrater for å øke energinivået og hjelpe musklene til å gjenopprette raskere og mer effektivt. Hvis du ikke er sulten etter treningen din, vil en sportsdrikke erstatte tapte karbohydrater og holde blodsukkeret opp for å unngå å føle seg svakt.
Smoothie
En god smoothie etter trening er en kombinasjon av yoghurt og frukt. Den naturlige sukker i frukt vil bidra til å gjenopprette glykogen nivåer i musklene og erstatte tapt karbohydrater. De fleste yoghurt inneholder protein og fett, som begge bidrar til å reparere muskler og redusere betennelser. Frukt høyt i kalium, som bananer, er et godt valg for smoothies da de forhindrer muskelkramper og stivhet. Smoothies blir mer tilgjengelig på de fleste kaffebarer og til og med fastmat restauranter, men kan også gjøres hjemme i din egen blender.
Proteinshake
Fordi muskler består av protein, drikker en protein shake etter en trening, stimulerer muskelvekst. Muskel ømhet er forårsaket av protein nedbrytning etter å ha revet musklene, så inntak av protein etter trening vil hjelpe musklene til å komme seg til en sterkere tilstand enn før. Ernæringsfysiolog Danielle LaFata anbefaler å innta alt fra 15 til 30 gram protein etter trening, avhengig av intensiteten i økten. Proteinpulver som maca, soya og myse er lett tilgjengelig i de fleste næringsbutikker eller til og med på mange treningsstudioer.
