Føl deg støttet, komfortabel og utfordret fra dine stasjonære sykkelstrender. En innendørs syklingstrening øker hjertefrekvensen til å forbrenne kalorier som fører til vekttap. Målene for vekttap er nådd når du trener i et bestemt hjertefrekvensområde for et minimum av tid. Din aldersforutsete puls gir deg en indikasjon på din sykkelintensitet, slik at du raskt kan justere treningen din for å matche dine mål.
Vi er av for å se veiviseren
I motsetning til Tin Man har du et hjerte. Hjertefrekvensen øker med trening, og du bør sykle med en hastighet som er mellom 60 og 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Din aldersfordelte MHR beregnes ved å trekke din alder fra 220. Du bestemmer treningspulsintervallet ved å multiplisere MHR med 0,60 og 0,80. Under trening, finn din puls på siden av nakken eller tommelens underside av håndleddet. Telle beats du føler innen 10 sekunder og multipliser resultatet med 6. Sjekk for å se om du er innenfor din målpuls.
Sitter høyt
To av dine valg for stasjonær sykling inkluderer oppreist og gruppe sykler. Gruppesykler er mest brukt i en klasse og har et raskt svinghjul for en intens trening. Begge disse har pedaler under deg for en tur som ligner en utendørs. Du bruker muskler i underkroppen, inkludert glutes, hip flexors, quadriceps, hamstrings, kalver og musklene langs dine shins for å trene gjennom treningen. Som du pedal innenfor din hjertefrekvens, brenner du kalorier mot vekttap. Sikt å sykle nær toppen av pulsen for å brenne et høyere antall kalorier.
Føl forskjellen
Du har et annet alternativ for innendørs sykling. En liggende sykkel har et bredere sete med ryggstøtte. Pedalene er foran deg, så beina dine er horisontale i stedet for vertikale. Din hjertefrekvens på en liggende sykkel er mindre enn på en oppreist sykkel. En grunn til dette er bakstøtten fra setet. Musklene dine trenger ikke å jobbe så hardt for å holde torso oppreist, noe som reduserer belastningen på hjertet ditt. Den andre grunnen er at den horisontale posisjonen til beina gjør det lettere for hjertet å pumpe blodet til arbeidsmusklene dine, i stedet for å pumpe blodet vertikalt mot tyngdekraften.
Gjøre tid
Din hjertefrekvens og type sykkel vil påvirke antall kalorier du brenner mot dine vekttapsmål. En annen faktor er varigheten av treningen din. American College of Sports Medicine anbefaler 150 til 250 minutter hver uke med øvelser som sykling å gå ned i vekt. Hvis du trener fem dager i uken, bør hver trening være minst 30 til 45 minutter. For større vekttap, anbefaler ACSM mer enn 250 minutter hver uke.
