Profesjonelle armbrytere trenger mer enn bare bulging biceps. Armbrytere får mye av sin kraft fra underarmen, og de trenger også et vice-lignende grep til manhandle motstandere. Siden standard treningsprogrammer ikke retter seg mot disse spesifikke områdene, krever profesjonelle armbrytere sine egne unike øvelser for å konkurrere på sportens høyeste nivå.
Løfteheiser
Denne øvelsen krever en type spak med en tung ende, som en sledehammers eller en hantelbom med vektplater på kun én side. En spesiell enhet kalt en hammerbar, som har et tykkere grephåndtak og justerbare vekter i motsatt ende, fungerer best. Stå med armene dine på sidene og hammerstangen i din brytende hånd. Mens du holder armen stille, svinger du bare på håndleddet for å heve og senke vekten. Utfør minst åtte representanter per sett. Nå reverser grepet på hammerstangen slik at den veide endepunkten bak deg. Igjen, sving håndleddet mens du holder armen fortsatt, løft den veide enden bak deg. Utfør minst åtte representanter.
Liggende løftestifter
Denne øvelsen kan utføres med en baseballbat eller en annen spak med en lettere ende enn den som brukes til de tradisjonelle spakenheiser. I denne versjonen ligger du flatt på ryggen med armene dine på sidene og baseballbat i din brytende hånd, batens fat hviler på bakken og peker bort fra deg. Nå roter håndleddet for å heve flaggermusen fra bakken, flytte den opp og tilbake ned over kroppen din. Vri håndleddet igjen for å senke batene tilbake til startpunktet. Utfør minst åtte representanter.
Håndkle Pullups
En variasjon på en klassisk treningsøkt, håndklepulver øker gripstyrken og legger ekstra vekt på håndleddene og underarmene. Hang to håndklær på en pullup bar, plassering håndkle skulderbredde fra hverandre. Grip hengende deler av håndklær med håndflatene dine mot hverandre. Nå utfør standard pullups, løft hele kroppen fra bakken til haken din går over baren. Prøv å utføre minst åtte representanter.
Finger Walk
Å utføre fingerpromenader kan styrke finger- og håndmuskler for økt grepstyrke. Hold en sledehammers vertikal med den store enden mot gulvet. Hold kun hammeren med de fire fingertuppene til venstre hånd på den ene siden av håndtaket og de fire fingertuppene til høyre hånd på motsatt side. Start med toppen av håndtaket, gå fingrene ned hele lengden av hammeren. Du må trykke på indeksfingrene på hver hånd i håndtaket for å holde hammeren på plass og deretter spre hånden din for å forlenge de tre tre fingrene dine, som nå støtter hammeren mens du tar ned de øverste fingrene. Fortsett å gå finger på samme måte for hele hammerens lengde.
