En herniated plate kan være så smertefull at den gjør hverdagsoppgaver følsom. Det kan til og med føre til at du gir opp kardiovaskulær trening, men en stillesittende livsstil kan faktisk forverre smerten din. I stedet, spør legen din om de riktige øvelsene for tilstanden din og fokus på stadig å bygge tilstrekkelig styrke til å trene regelmessig.
Forstå Herniated Discs
Det er en tett, fibrøs skive av vev mellom hver ryggvirvler i ryggraden, og disse platene gir demping og støtte. En rekke skader kan føre til at de buler og hovner, noe som fører til smerter i ryggen og redusert pute mellom ryggvirvlene. Treningsrutiner med høy effekt kan sette press på ryggraden, irritere en herniert plate, men lavt treningstrening kan hjelpe deg med å gjenvinne mobilitet i ryggen og kan til og med være en del av din fysioterapeutiske rutine.
Lav-effekt kardiovaskulær øvelse
Kraftig kardiovaskulær trening kan styrke ryggen din. Regular cardio bidrar også til å redusere risikoen for kroniske lidelser som osteoporose og leddgikt, og kan bidra til å lindre muskel smerte og spenning. Prøv å svømme, som puter leddene dine og hjelper deg med å unngå kraftig innvirkning på ryggraden. Turgåing er et annet godt valg, sammen med sykkel- og lav-effektive aerobic-klasser.
Øvelser som skal unngås
Øvelser med repeterende, kraftige påvirkninger kan forverre tilstanden din, potensielt forårsaker ytterligere skade. Ikke klar for å løpe, spesielt på harde overflater. Hopptau og hoppe på en trampolin kan også påvirke din herniated plate negativt. Med legen din tillatelse, kan du være i stand til å arbeide opp med disse rutinene, men du må sannsynligvis gjøre lavere effektøvelser først og må kanskje gjennomgå behandling eller delta i fysioterapi.
Rehabiliterende Øvelser
I tillegg til kardio treningsrutinen kan målrettede ryggradsøvelser styrke musklene i ryggen, redusere smerte. Øvelser som strekker ryggen din uten å tvinge ryggen til å bære overvekt er gode valg. Yoga utgjør slik som kattposer, bueposer og fisk, kan gi ryggen din den strekningen den trenger. Neste, stå opp med ryggraden rett. Med hendene på hoftene dine, buk sakte bakover, bøy litt bakover. Hold i ett til to sekunder, legg deg på ryggen, beina rett, og sakte løft torso fra bakken, unngå strekk som forårsaker smerte eller trykk i ryggen.
