Foten har 26 bein, og disse beinene, sammen med arvelighet, bestemmer bredden og lengden på foten din. Benene er forbundet med små muskler og leddbånd som holder beinene sammen og bidrar til styrke og fleksibilitet i foten din. Fordi beinene er stive, er det ikke mulig å gjøre føttene mindre i bredden uten permanent å endre strukturen på beinene dine, noe som kan skade foten. Endringer som påvirker leddbånd, muskler og myke vev rundt foten kan imidlertid påvirke fotbredden.
Trinn 1
Gå ned i vekt. Dine føtter spredes naturlig i lengderetningen og i bredden for å imøtekomme kroppsvekten. Ved å miste vekt, vil føttene ikke spre seg så mye, noe som gjør dem smalere når du står. Husk at en reduksjon i bredden avhenger av din naturlige benstruktur.
Steg 2
Bruk buestøttene. Som du står, spredt buen din vekt over foten din. Svakere buer flater og får foten til å spre seg både i lengderetningen og i bredden. Arch støtter opprettholder buen din og hindrer at føttene sprer seg så mye.
Trinn 3
Løft føttene hvis fotbredden er et resultat av vevsvev. Dine føtter svulmer naturlig om dagen, og hovne vev rundt beinene kan utvide foten. Løy eller sitte med føttene høyt over hjertet ditt for å oppmuntre væskeduksjon. Graden av hevelse og din naturlige benstruktur bestemmer hvor mye reduksjon som vil oppstå.
Trinn 4
Rådfør deg med en podiater for bueforsterkende øvelser eller andre muligheter for å forhindre at beinene i føttene sprer seg.
advarsler
- Kontakt lege hvis du har vedvarende og alvorlig hevelse i føttene og nedre ekstremiteter. Dette kan være et tegn på en annen underliggende tilstand. Ikke prøv å binde eller trene føttene med innpakninger eller smalt fottøy. Føttene må støtte og drive hele kroppen din. Forsøk på å hindre føttene i å utføre naturlig, kan skade føttene dine, forstyrre gangen og skade andre strukturer, for eksempel ankler, knær og hofter.
