Ifølge International Society of Sports Nutrition, eller ISSN, hjelper protein kroppen til å bygge muskler, hjelper muskler til å fylle opp energibutikker etter intense treningsøvelser, og bidrar til å holde kroppen fra å bryte ned eksisterende muskel og bein. Melk, yoghurt og protein shakes alle gir dette næringsstoffet. Hvilken type du velger, avhenger av dine personlige preferanser med hensyn til smak, kalorier, bekvemmelighet og pris.
anbefalinger
Yoghurt kan være en god etter-trening snack, forutsatt at den ikke er fylt med tilsatt sukker. ISSN anbefaler at aktive mennesker prøver å få protein gjennom hele matkilder som melk og yoghurt, men hvis de velger å bruke kosttilskudd som proteinpulver, ser de ut til produkter med både myse og kasein, både avledet av melk, fordi dette type protein synes å være lettere for kroppen å absorbere og bruke til å bygge muskler.
Opptreden
Melk er billig og praktisk, men produserer en allergisk reaksjon hos noen mennesker. I 2007 publiserte Joseph Hartman og andre forskningsresultater i "American Journal of Clinical Nutrition" som viste at drikkevannsmelk etter vektløfting var effektiv for å hjelpe unge menn å bygge muskler. En annen gjennomgang i "Ernæring og metabolisme" i 2010 hevdet at myseprotein fungerte best.
Ernæring
Proteinpulver kan også gjøres fra soya. De fleste proteinpulver er laget av myse og kasein, som begge kommer fra melk. Pulverene tilbyr en konsentrert form av melkeprotein, som gir omtrent tre eller fire ganger så mye protein som et glass melk eller en kopp yoghurt. Imidlertid inneholder de ikke de andre næringsstoffene som finnes i melk, som kalsium og D-vitamin. På grunn av den høye proteinverdien, vil en risting ha flere ganger mer kalorier enn en servering med melk eller yoghurt. Både smaksatt yoghurt og rist kan også inneholde enten tilsatt sukker eller kunstig søtningsmiddel.
convenience
Blended frukt og protein shakes er velsmakende, men de kan inneholde tilsatt sukker. Hvis melk eller yoghurt er din valgfri etter-trenings protein, vil du sannsynligvis måtte pakke og ta den med deg i en kjøler.
Ditt treningsstudio kan selge flaskeforblandede protein shakes. Hvis de gjør det, må du lese næringsetiketten og forstå nøyaktig hva som er i den drikken. Mange drinker inneholder sukker, koffein og urte tilsetningsstoffer. Det er ingen avgjørende forskning som indikerer at ekstramateriale hjelper muskelgjenoppretting eller utvikling, men de kan forstyrre magen din eller forstyrre kroppens evne til å absorbere væskene og proteinet det trenger.
Treningsapparater med juicestativ gir deg et praktisk valg for å plukke opp en ny blandet protein shake rett etter treningen, noe som er den beste tiden å fylle på. Bare vær sikker på at du vet nøyaktig hva som skjer i din riste.
Koste
Ved en dollar eller mindre per porsjon, er melk og yoghurt de lave kostnadene for etterfylling.
Flaske og ferskt blandet protein shakes koster rundt fire dollar hver. Bulkbeholdere med proteinpulver er mer kostnadseffektive enn individuelle rister, men de store karene har fortsatt en heftig prislapp.
Inntil et klart svar oppstår om den optimale blandingen av næringsstoffer, bruk alternativet som passer best for deg, mens du alltid holder et vakkert øye med ingredienslister og næringsinformasjon.
