Fotballspillere må ha en høy aerob og anaerob utholdenhetskapasitet for å kunne løpe opp og ned i feltet i lengre perioder. Fodboldspillet krever at spillerne løper fort og endrer retninger raskt. For å forberede seg på de grueling fysiske kravene til fotballsporter, bør voksne innlemme sprint, plyometrics og agility øvelser i treningen for å forbedre ballhåndtering, fotarbeid og fart.
Trinn hopper
Trinnspring forbedrer kraften på fotballbanen. Sett ut en konus. Stå ved siden av kjeglen, hopp opp og over for å tømme keglen. Land på begge føtter, så hopp deg straks tilbake over kjeglen. Med denne øvelsen, hold kontakten til et minimum. Utfør tre sett i 30 sekunder hver gang.
Fartlek Øvelse
Fotball krever raske, høyintensitetsbarder. En voksen fotballspiller må være godt betinget aerobisk og anaerobt. Å utføre fartlek øvelser er en fin måte å tilstanden din kropp på. Kjør kontinuerlig i to minutter, gå i 15 sekunder og sprint i 10 sekunder. Gjenta dette mønsteret i 20 til 30 minutter. Kjører kontinuerlig forbedrer aerob utholdenhet, mens sprinting bidrar til å forbedre anaerob utholdenhet, forbedre ytelsen på feltet.
Weave In-Weave Out
Plasser fire kjegler omtrent tre meter fra hverandre i en rett linje. I midten av hver av disse kjeglene plasserer du en annen kjegle tre meter til høyre. Begynn med å stå foran den første kjeglen. Sprint fra en kjegle til neste kjegle. Denne øvelsen er flott for å hjelpe voksne å utvikle fotarbeid. Fotball krever dyktig fotarbeid når du skifter retninger raskt, for ballkontroll og for å spille forsvar.
Alternativ starter
For å forbedre akselerasjon og fotball ferdigheter, utfør fotball-relaterte øvelser som: tre pushups; 10 ball berører, eller løp på plass mens alternerende tapping toppen av ballen med høyre og venstre tær; eller hoppe opp til hodet ballen. Følg hver øvelse ved sprinting i 50 meter.
