Å få noen pund når du er undervekt fordeler din helse - en lavere enn sunn kroppsvekt kan gjøre det vanskelig å gjenopprette fra sykdom, påvirke fruktbarhet og graviditet. og forårsake komplikasjoner hvis du trenger å bli operert. Hvis du bare føler at du ser for tynn, kan legge til noen få pund øke selvtilliten din. Inkludert noen kaloririke drikker i kostholdet ditt gir de ekstra kaloriene du trenger for vektøkning, og avhengig av hvilken drikke du velger, kan det være like enkelt som å få et ekstra glass eller to av en velsmakende drikke hver dag.
Fundamentals of Weight Gain
Din vekt avhenger av balansen mellom antall kalorier du brenner og kaloriene du spiser. For å gå ned i vekt, trenger du et kaloriunderskudd - å spise mindre enn kroppen din bruker hver dag, så du vil brenne fett for å gjøre forskjellen. Å få vekt, du trenger et kalorioverskudd - spiser mer enn du brenner, så du legger til pund i rammen din.
For sunt vekttap, spis 250 til 500 ekstra kalorier per dag, anbefaler McKinley Health Center. Fordi hvert pund er 3.500 kalorier, vil det kalorioverskottet tillate deg å få 0,5 til 1 pund hver uke. Bruk en elektronisk beregning for å få et personlig estimat av dine daglige kaloribehov; Legg deretter til det overskytende kaloriene trenger for å skape kalorioverskuddet.
For eksempel trenger en 6 fot høy, 30 år gammel mann som veier 135 pund, omtrent 2550 kalorier for å bare holde vekten sin. For å øke vekten, bør han spise 2.800 til 3.050 kalorier daglig for en gevinst på 0,5 til 1 pund per uke.
Hele eller sjokolademelk
Meieri bør allerede være en del av din daglige måltidsplan - USDA SelectMyPlate retningslinjer anbefaler at voksne får 3 kopper per dag. Men oppgradering til melk med høyere kalori, som fullmælk eller sjokolademelk, kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.
En kopp helmelk inneholder 149 kalorier, og hele sjokolademelk har 208 kalorier. Det betyr at et enkelt glass fullmælk hver dag vil gi de fleste av de ekstra kaloriene du trenger for å få en halv pund i uken. Rør inn en pakke med kjøpt frokostdrinkpulver, den typen i frokostblandingen, og du får totalt 280 kalorier i dine 8 gram smaksatt melk. Eller fyll opp et glass på 12 gram med full sjokolademelk, og du får rundt 300 ekstra kalorier - nok til å oppnå nesten to tredjedeler av et pund per uke, selv om du ikke gjør andre endringer i kostholdet ditt . Både hvit og sjokolademelk er bedre for vektøkning enn ikkefatbar melk, som bare har 83 kalorier per kopp.
Smoothies og Meal Replacements
Mange forbinder smoothies med vekttap, men de er faktisk en stor kilde til kalorier for når du trener for å gå ned i vekt. En riste laget av en kopp helmelk, 2 kopper frosne brombær og en 5-ounce container med vanilje gresk yoghurt, for eksempel, har 450 kalorier. Alternativt kan du lage en "cocoa dreamsicle" smoothie fra en kopp helmelk, en kopp frosset mango biter, en halv avokado, en spiseskje kakaopulver og honning til en smoothie med 420 kalorier.
Eller legg til vekt med skift med måltidsskifte for en på-legg-vektøkning. Mange rister blir styrket med vitaminer og mineraler, slik at de øker næringsinntaket mens du går ned i vekt. En kommersielt tilgjengelig måltidskylling gir 267 kalorier per porsjon - nok til å få 0,5 pounds i uken, dersom du drakk en hver dag i tillegg til din normale måltidsplan.
Protein Shakes
En vanlig protein shake laget av et kommersielt tilgjengelig whey protein isolat pulver har 309 kalorier per tre-scoop servering, så bare å drikke shake i tillegg til din vanlige måltidsplan vil få deg til å gå ned i vekt. Protein shakes, som navnet antyder, er også svært høy i protein; Valleisolatrister tilbyr 50 gram per porsjon. Hvis du trener for å øke vekten, gir det en bonus - disse aminosyrene bidrar til å støtte ny muskelvekst, så lenge du også gjør et vanlig trenings treningsprogram designet for å massere musklene dine.
Hvis du prøver å gå opp i vekt av en medisinsk grunn, bør du unngå protein shakes før du konsulterer legen din. Høyprotein-drikker, som proteinrystelser, kan forårsake uønskede effekter hvis du har visse underliggende medisinske tilstander, som nyresykdom, så snakk med legen din om de er trygge for deg.
Drikk juice for vektøkning
Hvis du er i humør for en lettere drikk som fortsatt vil hjelpe med vektøkning, kan du prøve å drikke juice. Selv om juice ikke har proteinet som finnes i rister, smoothies eller melk, gir det viktige vitaminer og mineraler for å øke helsen din mens du går ned i vekt. Drikk en kopp appelsin eller druesaft, for eksempel, og du får alt vitamin C du trenger for dagen. Det holder huden og håret sterkt, og det styrker også sener og leddbånd som du trenger for en sunn, aktiv livsstil.
Druesaft har 253 kalorier per kopp, mens oransje og usøte tranebærjuice har henholdsvis 112 og 116 kalorier per kopp. Hvis du trenger mer kalorier, bruk juice i smoothies i stedet for melk. Prøv en kremaktig "creamsicle" rist laget av appelsinjuice, frosne mango og vanilje gresk yoghurt, eller en berry-licious smoothie laget av usøtet tranebærjuice, blåbær gresk yoghurt og en kopp frosne jordbær.
