Du ser ofte til rette menn og kvinner som henger fra trekkbjelken i treningsstudioet og løfter beina opp til brystet for å trene sin seks-pakke. Hengende beinløftinger ER en effektiv mageforsterkende øvelse. Og hvis du trener hjemme, må ikke dine abdominale øvelser begrenses av mangel på utstyrsalternativer.
Hvis du ikke har en pull-up bar å bruke, finn en annen måte å henge med rette armer, en rett torso og løft føttene av gulvet. Alternativer kan eksistere inne i huset ditt, eller rett utenfor inngangsdøren din.
Øvelsen
Forstå hvordan du gjør en hengende benoppgang, slik at du kan finne riktig sted å utføre det utenfor treningsstudioet.
Hvordan: Nå overhead og ta tak i en stolpe med et overgrep. Rett armene dine og heng fra baren. Stram magen din. Pust ut og løft dine bøyde knær foran deg til omtrent høyden på hoftene dine. Hold torsoen stille og unngå å svinge. Inhalere og senk knærne til startposisjon. Gjenta så mange ganger som du har god form.
Du kan også bruke et blandet grep, eller undergrep, hvis det fungerer bedre for din form.
Alternativer for At-Home Leg Raises
Med en liten kreativ tanke har du et mylder av alternativer hjemme. Se deg rundt, bare sørg for at saken du velger å henge er solid og i stand til å bære din vekt. Ikke alle dørkarmer eller kjellerbjelker er robuste nok til å støtte personer av en bestemt vekt.
Vurder å bruke følgende:
- Heng fra en solid dørramme i ditt hjem.
- Ta tak i en åpen kjellerstråle.
- Plasser hendene på bunnen av et høydekk eller åpne dekktrapp.
- Bruk en solid tregrene i hagen din for å utføre hengende beinheiser.
Sjekk ut lokale lekeplasser også. Ofte har disse stedene pull-up barer eller ape barer som kan brukes til hengende bein løft.
