Når du prøver å gå ned i vekt, handler det mer om maten du spiser enn urter eller vitaminer du tar. Du trenger overflødige kalorier til å gå opp i vekt, mer enn du brenner hver dag gjennom dine daglige aktiviteter, som du ikke finner i de fleste vitaminer og kosttilskudd. Men kosttilskudd kan ha andre fordeler som hjelper deg med å spare opp, så lenge de er kombinert med kosthold og mosjon designet for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Sørg for at du sjekker med legen din før du legger til urte eller vitamintilskudd til din rutine; de kan forårsake bivirkninger.
Vitamin D for muskelstyrke
Styrketrening hjelper deg med å få muskelmasse, ikke bare sette på fett. Og vitamin D kan bidra til å forbedre treningsøkten din, slik at du kan utvikle seg raskere, og så lenge du støtter treningsøktene dine med et sunt kosthold, legger du på mer muskel. En studie publisert i medisin og vitenskap i sport og trening i 2013 rapporterte at personer med lavere D-vitaminivåer har en tendens til å ha mindre muskelstyrke enn de med høyere vitamin D-nivå, noe som indikerer at vitamin D kan spille en rolle i muskelfunksjonen. Og en studie på elit ballettdansere fant at vitamin D kan forhindre skade. Forskerne, som publiserte sitt arbeid i Journal of Science and Medicine in Sport i 2014, fant at å ta vitamin D forbedret muskelytelsen, og det senket graden av skade i danserne i vintermånedene.
Mens disse resultatene tyder på at vitamin D kan støtte treningsprogrammet ditt, som vil tillate deg å få muskelmasse mer effektivt, er det ikke sikkert. Forskere trenger fortsatt å gjennomføre større studier for å finne ut om det virker.
B-komplekse vitaminer støtter vektøkning
Å gjøre den åtte-medlem B-komplekse familien av vitaminer en del av kostholdet ditt, kan også støtte et treningsprogram som lar deg få masse. B-vitaminer spiller en rolle i stoffskiftet ditt; I hovedsak hjelper de deg med å slå næringsstoffer som karbohydrater og fett til brukbart drivstoff. Visse B-vitaminer hjelper også med å metabolisere proteiner, slik at de kan bidra til at musklene dine har tilgang til aminosyrene de trenger for vekst og reparasjon. Aktive mennesker - inkludert folk som prøver å få muskelmasse - kan trenge enda flere av visse B-komplekse vitaminer sammenlignet med befolkningen, ifølge en gjennomgang publisert i International Journal of Sports Exercise and Nutrition Metabolism i 2006. Rådfør deg med en profesjonell til få en ide om dine B-komplekse vitaminbehov og om du kan ha nytte av kosttilskudd. I mellomtiden fylle dietten med sunne matvarer rik på B-komplekse vitaminer, som fullkorn, magert kjøtt, jordnøtter og belgfrukter og grønnsaker.
Omega-3 fettsyrer for gjenoppretting
Inkludert omega-3-fettsyrer i rutinen kan hjelpe din vektøkning ved å forbedre utvinningen mellom treningsøktene. Riktig utvinning er viktig etter styrketrening, den tiden da musklene gjenoppbygger skadet vev. Å vokse større og sterkere med hver treningsøkt og sørge for sunn utvinning hjelper deg også å gi alt i hver treningsøkt, så du får bedre resultater. Å ta omega-3 fettsyrer kan redusere muskel smerte og stivhet 48 timer etter treningen, ifølge en studie publisert i Klinisk Journal of Sport Medicine i 2009.
Fiskolje er et av de sjeldne kosttilskuddene som også gir deg kalorier; hver teskje har 45 kalorier. Mens en ekstra 45 kalorier kanskje ikke virker så mye, legges det opp; hvis du tok en teskje fiskeolje daglig, vil du få nok ekstra kalorier i løpet av en måned for å få 1/3 pund.
Herbal Supplements and Considerations
Mens visse urte kosttilskudd blir markedsført som nyttig for vektøkning og muskelbygging, bør du snakke med legen din for å få en personlig anbefaling for et tillegg som fungerer. I motsetning til medisiner, er kosttilskudd ikke testet for effekt før de blir lagt på markedet, så det er ingen å fortelle om et urte tillegg kan faktisk hjelpe deg med å få masse, eller på noen måte for å sikre at du velger en effektiv en på egen hånd. Din helsepersonell kan ringe på sin kompetanse for å anbefale et tillegg som gir resultater uten sannsynlige bivirkninger.
Sørg for at du sammenkobler ditt kosttilskudd med en vektøkning, noe som inkluderer å spise rundt 250 til 500 kalorier mer enn du trenger, samt et godt designet styrketreningsprogram utviklet for å møte dine unike behov. Selv om kosttilskudd kan øke resultatene dine, vil de ikke direkte forårsake vektøkning eller muskelvekst, og de kan definitivt ikke kompensere for en mindre enn optimal kostholdsøvelse.
