Frokost er allment ansett som en av de viktigste måltidene på dagen, da det gir energi hele dagen. Katherine Zeratsky, Mayo Clinic ernæringsfysiolog, sier at flere amerikanere hopper over frokost for å spare tid eller kutte kalorier om morgenen. Men å lage en frokostskake med havregryn og frukt gir et raskt og fleksibelt frokostalternativ med en kort forberedelsestid som gir viktige næringsstoffer.
Funksjon
Breakfast shakes gir et næringsrikt måltid som kan gjøres om noen få minutter med en blender og forbrukes mens du pendler til jobb eller skole. Havregryn og frukt frokostskake gir flere funksjoner og fordeler til din generelle ernæringsplan og helse. Ingrediensene og næringsstoffene supplerer glykogenbutikkene dine som gir deg energi til fysisk aktivitet i løpet av dagen, og bidrar også til å holde deg på sporet i å lage sunne måltidsvalg i løpet av dagen.
betraktninger
Serveringsstørrelsen og individuelle ingredienser bør velges basert på dine individuelle ernæringsmessige krav og kroppsvektsmål. For eksempel, hvis du er en idrettsutøver eller kroppsbygger som ønsker å øke muskelmassen og øke vekten, vil du forbruke en større serveringsstørrelse sammen med å legge til ekstra ingredienser for ekstra kalorier. Men hvis du vil gå ned i vekt, bruk en liten serveringsstørrelse med grunnleggende ingredienser for å begrense kalorier. Andre hensyn inkluderer matallergi som begrenser visse ingredienser som gluten, melkeprodukter eller soyaprodukter.
ingredienser
Ifølge Mayo Clinic består en sunn frokost av hele korn, fettfattig protein, fettfattig meieri og frukt eller grønnsaker. Havregryn gir hele korn mens frukt som bananer eller bær gir fruktkilden. Du kan også bruke fruktjuicer som appelsinjuice eller eplejuice til fruktkilden og væsken. Lavt fettprotein kan komme fra myseproteinpulver mens fettfattig meieri kan tilsettes med skummet melk eller yoghurt.
Ernæringsfakta
Ernæringsfakta for frokostrister med havregryn og frukt varierer i henhold til ingrediensene. En prøve riste ved hjelp av en kopp eplejuice, en banan, tre ss. av havregryn og tre ss. av lønnesirup inneholder totalt 375 kalorier. Shaken inneholder bare 2 g totalt fett, men gir 90 g totalt karbohydrater inkludert 4 g kostfiber og 3 g protein.
