Protein er viktig under graviditet, og uten tilstrekkelige mengder vil ikke babyen din vokse normalt. Regelmessig konsumere mer protein enn du trenger, kan imidlertid også hindre babyens utvikling. Unngå en av disse problemene ved å lære hvor mye som er nok og hvordan du skal gjøre om å få akkurat det du trenger.
Protein og Graviditet
Du trenger mye protein under graviditet fordi det fremmer fostervevsutvikling, inkludert riktig vekst av ufødte barns hjerne, ifølge den amerikanske graviditetsforeningen. Du trenger også tilstrekkelig protein fordi det hjelper kroppen din til å produsere det ekstra blodet du trenger for å støtte en graviditet. Protein er spesielt viktig i løpet av andre og tredje trimester, rapporterer American Pregnancy Association.
Hvor mye er nok?
Gravide kvinner trenger mer protein enn kvinner som ikke er gravid. Sikt på 70 gram protein per dag, anbefaler BabyCenter-nettsiden, men American Pregnancy Association merker at mellom 75 og 100 gram protein er passende. Du trenger ikke å pakke dette mange gram protein i ditt daglige kosthold, men i stedet gjøre disse beløpene et gjennomsnitt over hele uken, foreslår BabyCenter.
Fare for for mye protein under graviditet
Protein matvarer, som kjøtt, kan være høyt i kalorier. Mens du trenger 300 ekstra kalorier per dag i løpet av svangerskapet, ifølge den amerikanske graviditetsforeningen, kan å spise mer kalorier enn du trenger hver dag, føre til usunn vektøkning utover det som er hensiktsmessig for å støtte svangerskapet. Å få mer protein enn du trenger, er ikke gunstig og kan svekke normal fostervekst, ifølge en 2003-artikkel publisert i "Cochrane Database of Systematic Reviews". En 2012-artikkel publisert i "British Journal of Nutrition" rapporterer at et høyt protein, lavt karbo diett kan hemme veksten av et ufødt barn, delvis fordi det kan føre til at en gravid kvinne utvikler visse ernæringsmessige mangler.
Få riktig beløp
Å spise et sunt og godt balansert kosthold som inneholder magert kjøtt, fettfattig diary mat, frukt, grønnsaker og fullkorn bidrar til å sikre at du får hver av næringsstoffene du trenger, inkludert protein. Snakk med legen din om den nøyaktige mengden protein du trenger, men inkludert to til tre porsjoner magert kjøtt og to til tre porsjoner vegetarisk proteinmat, som bønner, linser og nøtter, er sannsynligvis å gi alt du trenger.
