Frihåndsøvelser og frivektøvelser er ikke en i det samme. Frivektsøvelser involverer dumbbells og barbells, og frihåndsøvelser involverer ingenting, men kroppens vekt. Hvis du vil tone opp og gå ned i vekt, utfør gratis hånd øvelser som rekrutterer så mye muskel som mulig samtidig øke hjertefrekvensen.
Løping
Kjører er en type kardiovaskulær trening som styrker lungene og hjertet, samtidig som det brenner kalorier og toning benmuskler. For å øke effekten med å løpe, utføre intervaller, inkludere åsene i treningsøktene dine eller gjøre vindspor. Med intervaller, alterner frem og tilbake mellom høy og lav intensitet. Med vindspor kan du løpe så fort du kan, hvile helt før neste sprint. Hvil to ganger så lenge du løper.
Star Squats
Stjernehuggen er en progresjon og en mer intens variasjon av et knepstøt. Denne øvelsen virker øvre og nedre kropp og kjerne, mens du brenner kalorier. For å gjøre det, stå med føttene sammen og armene på sidene. La deg ned i et knep, legg hendene på gulvet og spark beina bak deg. Når føttene berører, opprettholde en rett linje fra skuldrene til hælene. Raskt sparker føttene tilbake til startpunktet og hopper eksplosivt i luften. Når du gjør dette, strekker du armer og ben ut i vinkler for å danne en stjerneform, land med føttene sammen og gjenta.
For å øke utfordringen og legge større vekt på brystet, legg deg ned i en pushup hver gang du sparker beina bak kroppen din.
Vinklet fjellklatrere
Vinklede fjellklatrere jobber brystet, skuldrene, magen, lårene, glutene og kardiovaskulærsystemet. For å gjøre disse, legg hendene på gulvet og beina i forskjøvet stilling med høyre ben fremover og kne opp ved brystet. Etter å ha løftet din høyre fot fra gulvet, skift benposisjonen slik at venstre ben beveger seg fremover og høyre ben beveger seg bakover. Når du gjør dette, holder du den venstre foten fra gulvet og flytt det venstre kneet mot høyre albue. Bytt forsiktig fotposisjonen igjen og ta det høyre kneet mot venstre albue. Alternativ frem og tilbake i en rask og jevn bevegelse.
Alternerende Butt Kick Knee Tucks
Vekselstrømpebukser knærne dine arbeider bena og mage mens du øker hjertefrekvensen. For å gjøre disse står du med føttene på hodebredden og armene dine på sidene. Senk deg inn i en delvis knebøy og hopp så høyt i luften som mulig. Når du gjør dette, klem knærne inn i brystet. Så snart du lander, hopp i luften igjen. Denne gangen løfter du hælene i luften bak deg og prøver å få dem til å røre på rumpen. Veksle mellom de to bevegelsene hver gang du lander.
