Mens noen mennesker ser ned på alt annet enn frie vekter, har en rekke maskiner blitt testet over tid og vist seg å være lik eller overlegen i forhold til frie vekter ved bestemte øvelser. Maskiner gjør at du kan trene trygt uten spotter. De lar deg isolere muskler du ellers ikke ville kunne. Hvis du har slått på treningsmaskiner og målet ditt er en komplett kroppsbygning, er det på tide å ta et nytt utseende.
Brystpressemaskin
Brystpressemaskinen jobber med pectorals, de fremre deltoidhodene og tricepsene dine. Det er flere grunner til å velge maskinbrystpresser over vektbænken. Du kan følge opp vektbænken med brystpressen hvis støttemuskulaturen er sliten, men pectoralene dine er fremdeles friske. Brystpressemaskinen kan hjelpe noen med skulderproblemer. En tung benkpress er farlig å utføre uten spotter, men en maskin lar deg gå ut uten bekymring. For å utføre en brystpress, juster setet slik at håndtakene er justert med dine midterpartier, sett på maskinen og trykk på vekten. Utfør sett med åtte til tolv reps.
Shoulder Press Machine
Skulderpressemaskinen arbeider deltoids, øvre pectorals og triceps. Skulderpressemaskinen har alle fordelene ved brystpressemaskinen. Maskinens skulderpress er en utmerket øvelse for å utføre etter dumbbell skulderpresser. Mange treningsstudioer har ikke dedikerte barbell skulderpressestasjoner, noe som gjør det vanskelig å jobbe hardt uten skulderpressemaskinen. For å utføre en maskin skulderpress, juster setet slik at håndtakene ligger litt under ditt bevegelsesområde. Trykk vekten opp. Utfør sett med åtte til tolv reps.
Lat Tower
Chinups er den ultimate tilbake øvelsen, men de har noen ulemper. Det er vanskelig å justere vekten utover kroppsvekten, enten opp eller ned. Hvis du bygger opp til chinups, er latentårnet din beste venn. Når du har blitt sterk nok til å flytte din egen kroppsvekt i lat pulldowns, vil du være klar til å utføre chinups. For å utføre en lat pulldown, juster lårputene for å holde rumpen på setet. Ta tak i baren. Et palms-fremad grep vil isolere lats. Et palms-tilbake grep vil involvere biceps mer. Trekk baren til den er lavere enn haken din. I "Styrketreningsanatomi" forklarer Robert Kennedy at hvis du trekker baren bak hodet ditt, kan du bedre involvere de nedre feller og øvre lats, men det krever fleksible skuldre og presis form og kan ikke være verdt risikoen for skulderskade . Utfør sett med åtte til 12.
Beinpress
Benpressen er et godt alternativ til knebøy for å bygge beinstyrke. Faktisk, i "Encyclopedia of Bodybuilding" forteller Mr. Olympia Jay Cutler forfatteren Robert Kennedy at hans første kraftige øvelse i benbeinet sitt ikke er knebøyet, men benpressen. For å utføre en benpress trykk på benpressmaskinen. Senk sleden til like før bakre rygg begynner å rulle seg bort fra setet. Dette er forskjellig for alle, avhengig av fleksibiliteten din. Hvis du gjør dette på riktig måte, kan du gjøre benpressen selv om du har en dårlig rygg. Trykk sleden på igjen, vær forsiktig så du ikke låser knærne på toppen. Utfør sett med åtte til 12.
Leg Extension Machine
I "Encyclopedia of Bodybuilding" forklarer Robert Kennedy at mange proffere begynner å trene med benforlengelser, inkludert åtte-time Mr. Olympia Ronnie Coleman, nåværende Mr. Olympia Jay Cutler og Lee Priest, 5-fots 4-tommers gigant-morder. Dette skyldes at benforlengelsesmaskinen lar deg gjøre noe som ingen trening i virkeligheten kan - helt isolere quadriceps musklene. For å utføre en benforlengelse, sitte ved benforlengelsesmaskinen. Legg skinnene bak padsene. Rett bena mot motstanden. Utfør denne øvelsen i sett med åtte til 12.
Smith Machine
I "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding" kaller Arnold Schwarzenegger Smith-maskinen sin favorittmaskin. Det er lett å se hvorfor. Smith-maskinen er trolig den mest allsidige maskinen i treningsstudioet ditt. Det er en skive som glir vertikalt langs styrestenger. Det fjerner behovet for balanse og gir mulighet for plassering av sikkerhetsfangster for å gjøre tunge øvelser trygge til å utføre alene. Med en Smith-maskin kan du gjøre benkpress, skulderpress, knebøy, stående kalvløft, skulderkrok og mange andre klassiske, effektive øvelser.
