Kalsium er et mineral som spiller flere viktige roller i kroppen din, inkludert å bygge sterke ben og tenner, som bidrar til å regulere muskelfunksjonen og opprettholde sunn blodkar dilatasjon og sammentrekning. Enkelte matkilder til kalsium kan gjøre akne verre for noen mennesker. Men mer forskning er nødvendig på koblingen mellom kalsium og akne, så kontakt en hudlege for mer informasjon.
Den vestlige kosthold og akne
Noen av de vanligste kildene til kalsium i det vestlige kostholdet er melkeprodukter, som melk, ost og yoghurt. En kopp fettfri eller skummet melk inneholder 299 mg kalsium, ifølge USDA National Nutrient Database. Den daglige anbefalte mengden av næringsstoffet for voksne i alderen 19 til 50 er 1000 mg; Etter 50 bør du spise mellom 1200 og 1500 mg kalsium daglig, notater Leslie Beck, en registrert dietitian og forfatter av "The Complete AZ Nutrition Encyclopedia." Men mens kalsiumrike melkeprodukter kan være bra for beinhelsen og andre funksjoner , kan de også forverre akne på grunn av deres hormonforstyrrende effekter.
Meieri og akne
Meieri matvarer øker nivået av hormonet insulin, som hever betennelse som bidrar til akne, ifølge Mark Stengler, en naturopat og medforfatter av "Prescription for Drug Alternatives." Din akne kan bli ytterligere forverret hvis du får kalsium fra melkeprodukter produsert av konvensjonelt oppdrettsfe, som vanligvis er matet hormoner. Disse hormonene kan utløse økninger av feil hormonformer i kroppen din og føre til bivirkninger, slik økt oljeproduksjon i huden din, noe som er en av de viktigste årsakene til akne.
anbefalinger
Hvis du får din daglige dose kalsium hovedsakelig fra meieriprodukter og du merker at de gjør din akne verre, må du velge flere hudvennlige kalsiumkilder. Disse inkluderer bønner, sardiner, brokkoli, bok choy, Kale og Swiss chard. I motsetning til melkeprodukter bidrar disse kalsiumrike valgene til å stabilisere insulinnivåene - som de er kalorieriktige og rike på fiber - og dermed holde betennelse under kontroll. Hermetiserte sardiner og laks er også gode kalsiumvalg og inneholder antiinflammatoriske omega 3-fettsyrer.
betraktninger
Hvis du har et medisinsk problem, som for eksempel osteoporose, må du ikke endre kostholdskildene dine for kalsium uten først å konsultere legen din. Hvis du ikke får nok kalsium i kostholdet ditt, kan legen din også anbefale et godt supplement til å ta. Også, hvis du har behandlet akne uten lykke med kosttilskudd og over-the-counter-behandlinger, for eksempel benzoylperoksidprodukter, er det på tide å bestille en avtale med en hudlege. Akne kan ta avgift på huden din, selvtillit og sosiale liv - men med de riktige behandlingene trenger den ikke.
