Oxygenmag.com antyder at push-ups er en utmerket kroppsvektstrening for å styrke brystet, skuldrene, biceps og triceps. Push-ups kan gjøres i mange variasjoner. Styrketrening, i henhold til Centers for Disease Control and Prevention, kan øke bein tetthet, forbedre utholdenhet, fremme vekttap og redusere risikoen for skade.
Modifisert single-arm push-up
Den modifiserte single-arm-push-upen retter seg mot bryst, skuldre, biceps, triceps og buk. For å utføre en endret single-arm push-up, begynne på hendene og knærne på gulvet. Skyv hoftene frem og tilbake og ta med håndleddene under skuldrene. Engasj deg i bukene dine. Senk brystet mot gulvet, hold albuene nær kroppen. Skyv opp igjen og løft høyre arm noen få inches av gulvet. Gjenta push-up og løft venstre arm av gulvet noen få inches. Fortsett til alternative armer, gjenta for 10 repetisjoner.
Staggered-Arm Push-Up
Den oppstikkede armen presser opp brystet, skuldrene, biceps, triceps og buk. For å utføre en forskyvning i armene, begynner du på hendene og knærne på gulvet. Skyv hoftene frem og tilbake og ta med håndleddene under skuldrene. Engasj deg i bukene dine. Hendene dine skal være skulderbredde fra hverandre med høyre arm 4 til 6 inches over venstre. Senk brystet mot gulvet, hold albuene nær kroppen. Skyv tilbake til startposisjonen. Gjenta for 10 repetisjoner. Etter å ha fullført 10 repetisjoner, bytt venstre arm 4 til 6 tommer over høyre. Senk brystet mot gulvet, hold albuene nær kroppen. Skyv tilbake til startposisjon. Gjenta for 10 repetisjoner.
Bosu Push-Up
Bosu push-up retter seg mot bryst, skuldre, biceps, triceps og buk. For å utføre en bosu push-up, begynne på hendene og knærne på gulvet. Skyv hoftene frem og tilbake. Sett hendene på den flate siden av bosu. Ta med håndleddene under skuldrene dine. Engasj deg i bukene dine. Trekk knærne fra gulvet. Senk brystet mot gulvet, hold albuene nær kroppen. Skyv tilbake til startposisjonen. Gjenta for 10 repetisjoner.
Dumbbell push-up
Dumbbell push-up retter seg mot bryst, skuldre, biceps, triceps og buk. For å utføre en dumbbell push-up, begynne på hendene og knærne på gulvet. Skyv hoftene frem og tilbake. Plasser en dumbbell på hver side av skulderen og grip dumbbells med et nøytralt håndledd. Løft knærne fra bakken. Engasj deg i bukene dine. Senk brystet mot gulvet, hold albuene nær kroppen. Skyv tilbake til startposisjonen. Gjenta for 10 repetisjoner.
