Som kvinne kan du være opptatt av å ha overflødig fett på overkroppen, spesielt på bryst, rygg, armer eller mage. For mye fett i disse områdene kan gjøre klærne dine dårlige, forårsake kroppsruller eller gjøre deg generelt selvbevisst. Abdominal fett kan predisponere deg for hjertesykdom og metabolske sykdommer. Men med riktig treningsbehandling kan du gå ned i vekt på overkroppen og resten av rammen din for å være sunnere og se bra ut.
cardio
Kardiovaskulær trening er viktig hvis du vil gå ned i vekt på hvilken som helst del av kroppen din, uansett kjønn eller dine spesifikke problemområder. Kardioforbrenner kalorier, og du må opprette et kaloriforbrudd for å miste vekt og fett. Mens du ikke kan få øye på trening for overkroppen for fett, kan du utføre øvelser som øker hjertefrekvensen og bruker store muskelgrupper for å brenne fett fra hele rammen. Populære valg inkluderer jogging, løping, sykling og svømming. Forbind deg til en rutine på minst 30 minutter, fem ganger i uken for å se resultatene raskt, anbefaler Senter for sykdomskontroll og forebygging.
Målrettet kardio
Kardio øvelser som rekrutterer musklene i overkroppen din kan tone musklene som ligger bak din fett, og gir deg formelle konturer. De vil også øke sirkulasjonen til overkroppen, og bringe oksygen til musklene som er nødvendig for fettmetabolismen. For slanking ned over overkroppen og å gi brystet, armene og baksiden en definisjon, kan du bruke elliptiske og robåmaskiner. Svømming og jevn strømføring mens du holder vekter, kan gi overkroppen ekstra trening.
Intervalltrening
For å brenne fett raskere fra hele kroppen din, kan du inkludere intervalltrening i din normale kardiorutine. Dette gjøres ved å bytte tempoet til den valgte treningen. Så, hvis du bruker den elliptiske maskinen, vil du kanskje trenge ut med et moderat tempo i fem minutter, så spark det til høyt utstyr i et minutt eller to. Bytt deretter tilbake til moderat tempo. Gjenta denne syklusen flere ganger i løpet av treningen. Dette øker stoffskiftet og hjelper deg med å forbrenne fett fra kroppen din, inkludert den øvre delen, raskere.
Styrketrening
Styrketrening er en av de raskeste måtene å brenne fett, ifølge treningsforsker Len Kravitz, PhD. Løftevekter fremmer frigjøring av bestemte hormoner, spesielt epinefrin, norepinefrin og veksthormon, som stimulerer stoffskiftet og øker din kaloriforbrenning. Vekttrening øker muskelmassen, forbedrer kroppsfettprosent, og det er en viktig komponent i kvinners helse fordi den stimulerer en økning i beinminnetettheten. Ifølge Kravitz forblir stoffskiftet forhøyet i flere timer etter en motstandstrening, noe som øker din totale kaloriforbrenning og reduserer kroppsfett.
