Det er stor forskjell mellom å miste vekt og miste fett. Målet ditt skal aldri være å gå ned i vekt, men i stedet bør alltid være å miste fett. Når du går ned i vekt, mister du litt av alt - fett, muskel, væsker, orgelstørrelse. Du vil ha det meste av vekttapet ditt for å komme fra fett, ikke andre ting. Hvis du bare er opptatt av å se et mindre tall på skalaen, kan du miste verdifull muskel i stedet, noe som vil resultere i langsiktig vekt - noe som betyr fettvinst.
Kroppsfett testing
For å avgjøre om du mister vekt eller fett, utfør en kroppsfettprøve. Hvis du er en kvinne som veier 150 pounds, med 35 prosent fett, bærer du rundt mer enn 52 pounds fett. Ideelt sett vil en sunn kvinne være rundt 25 prosent fett, eller ca 37 pounds, slik at et tap på 15 pounds fett ville være nødvendig for å nå et sunnere nivå. Si at du mistet 20 pund totalt, men bare 10 pund av det kom fra fettbutikker. Du vil fortsatt være i en usunn 32 prosent fett. For å nå 25 prosent kroppsfettnivå, må alle 20 pounds komme fra fett.
Dehydrering Ikke ekte vekttap
En av de raskeste vekttapstrenene som ikke har noe å gjøre med vekttap, er å være dehydrert. Hvis du går ned i vekt fordi du er dehydrert, har du bare mistet vann, og de pundene kommer straks tilbake. Ikke lure deg selv til å tro at disse pundene er virkelig borte. Du har fortsatt like mye fett på kroppen din som før. Faktisk, uten hydrering, vil musklene skrumpe opp fordi vann holder dem klumpete og vitale, og lar deg lysere, men uten energi eller styrke.
Få muskel til å brenne fett
Når du mister vekt, er måten å miste bare fett, ved å legge til styrketrening i treningsprogrammet ditt. Ikke prøv å gå ned i vekt bare ved å utføre kardio. De pounds du mister gjennom kardio, kommer straks tilbake hvis du stopper kardioen, uten muskelmasse for å holde vekten av. Ikke bekymre deg for å bulking opp eller få for mye muskel. For flertallet av befolkningen er det ganske enkelt ikke en bekymring. Når du legger til muskler, forbedrer du kroppsvektsammensetningen, som er hovedmålet.
Å miste muskel reduserer metabolisme
Å miste vekt annet enn fett er uunngåelig, men tap av muskelmasse vil forårsake en rebound-effekt som fører til vektøkning. Muskel er metabolsk aktiv og lyser ovnen, holder stoffskiftet sterke og brennende kalorier. Selv når du sitter på sofaen, brenner du mer kalorier hvis du har mer muskelmasse på rammen din. Så å miste muskler betyr at ovnen din bremser, stoffskiftet ditt blir tregt og vekten fortsetter å komme.
Miste fett for å bli sunn
Å miste vekt kan la deg se ut som en mindre versjon av en feit person fordi du ikke har muskelton under huden din. Å se ut som en passform, sunn person, miste fett og ha muskler er absolutt nødvendig. Treff vekter. Hvis du ikke vet hva du gjør, få litt hjelp, fordi det er viktig å gjøre styrketrening riktig for å unngå skade.
