Det ser ut til at du ikke kan gå inn i et supermarked i disse dager uten å se "vekttap shake" pulver som stirrer på deg fra hyllene. Du trenger ikke å bruke dine hardt opptjente penger på disse dyre potionene. I stedet hodet for frokostblandingen og produsere gangene. Der finner du ingrediensene for en sunn banan-havregryn milkshake. Forutsatt at du gjør det med vann eller lite fett meieri og ikke iskrem, kan denne risten slå enhver kommersiell blanding, så lenge du holder noen forbehold i tankene.
Fiber
Fiber, som i en banan havregrynskjelk kommer fra både banan og havremel, er viktig for vekttap. Fiber tar tid for kroppen din til å bryte ned, noe som hjelper deg med å opprettholde fylde. Dr. Susan Perryman, også en registrert dietitian, skriver den beste kvaliteten av fiber kommer fra mat i sin naturlige tilstand, så gjør din milkshake med "gammeldags" rullet havre og friske bananer i stedet for instant havre eller bananpuré.
Hydrering og vekttap
En annen måte havremel og banan smoothies kan hjelpe deg å miste vekt er ved å hjelpe deg å holde seg hydrert. Andrea Wenger Hess, en ernæringsfysiolog ved University of Maryland Medical Center, rapporterer at når du blir dehydrert, kompenserer nyrene dine ved å holde på vannvekt, og det vises på skalaen. Vann hjelper også magen din til å vokse, noe som bidrar til din følelse av fylde. En enkel måte å legge til ekstra vann på en havregryn banan milkshake er å kaste inn noen ekstra isbiter, som også bidrar til å slappe av til en hyggelig temperatur.
Andre nyttige ingredienser
Selv om banan og havremel begge er gode vekttapsmat, kan andre ingredienser også hjelpe. Hvis du gjør din smoothie med fettfattige eller fettfrie meieriprodukter, vil du legge til protein. Som fiber, hjelper protein deg til å føle deg full siden kroppen tar deg tid til å behandle den. Melk gir også kalsium, og mens forskere ennå ikke forstår hvorfor, vet de at lavt kalsiumforbruk er knyttet til økt risiko for vektøkning.
betraktninger
Selv om banan havremel drikker kan hjelpe deg å miste vekt, er de ikke et magisk vekttap formel. Vekttap krever at du bruker færre kalorier enn kroppen din brenner. Du må fortsatt trene, følg fornuftige og sunne spisestrategier som for eksempel å spise mye frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner, og hold deg til det selv når du har hatt tilbakeslag. Hvis du trenger hjelp, se legen din eller en trent ernæringsfysiolog.
