Fra fitness magasiner til infomercials til nettsteder, er det en uendelig kilde til informasjon om kjepphest dietter, tvilsomme kosttilskudd og gimmicky vekttap programmer. Selv om disse planene kan løfte store resultater, er de ofte usikre og vekttapet er ikke sannsynlig å være permanent. Å miste vekt på den raskeste sunne hastigheten, må du gjøre det på gammeldags måte, ved å være aktiv og se hva du spiser.
Trinn 1
Bli aktiv for å brenne kalorier og begynn å kaste pounds. American College of Sports Medicine anbefaler å få mer enn 250 minutter med moderat intensitetsøvelse per uke for de beste vekttapresultatene. Dette kan inkludere aktiviteter som å gå raskt eller spille dobbel tennis.
Steg 2
Legg motstandstrening, som vektløfting eller yoga, til din rutine for å bevare din muskelmasse mens du slipper fett fra kroppen din, etter ACSMs anbefalinger. Ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging bør du gjøre minst to styrketreningsrutiner per uke som retter seg mot alle dine store muskelgrupper.
Trinn 3
Følg kalorier du brenner fra trening med en hjertefrekvensmåler som teller kalorier eller en online kalkulator som SIMPLEASLIFEs MyPlate-nettside.
Trinn 4
Reduser nettoinntaket med 1000 kalorier per dag fra trening og redusere inntaket. Dette betyr at hvis du brenner 400 kalorier fra trening, må du redusere inntaket med ytterligere 600 kalorier for å oppnå et underskudd på 1000 kalorier. Dette vil resultere i vekttap på to pund per uke - maksimumet anbefalt for trygt vekttap.
advarsler
- Kvinner bør alltid konsumere minst 1200 kalorier per dag, og menn bør forbruke 1800 kalorier i minimum.
