Protein shakes kan være en sunn del av din vekttap plan og bidra til å reparere musklene etter trening. Imidlertid er kommersielle proteinpulver ikke regulert av U.S. Food and Drug Administration og kan inneholde uønskede forurensninger. For å unngå potensielt usunne ingredienser, gjør protein shakes hjemmefra med helt naturlige ingredienser.
Vekttap Krav
Hvis du ikke mister vekt på din nåværende diett, vil du sannsynligvis spise for mange kalorier. All-natural protein shakes kan brukes som sunne måltid erstatter som vil fylle deg på færre kalorier enn et typisk måltid ... Ved å skape et underskudd på 500 kalorier per dag gjennom en kombinasjon av kosthold og mosjon, kan du miste om et pund i uka , ifølge Harvard School of Public Health.
Hvor mye protein du trenger
Forbruker for mye protein kan ha negativ innvirkning på nyrefunksjon, ifølge Harvard University. I tillegg tilsetter for mye protein i kostholdet unødvendige kalorier og fungerer mot vekttap. Med mindre du er en konkurransedyktig utøver, er dine krav sannsynligvis rundt 0,4 gram protein per kilo kroppsvekt. For å sette det i perspektiv ville en 160 pund voksen kreve om lag 58 gram protein per dag.
Basic Protein Shake Ingredients
For å gjøre ristet tykt og høyt i protein, velg en "base" som fettaktig hytteost, som har 28 gram protein og bare 160 kalorier per kopp. Hvis du ikke liker cottage cheese, har vanlig fett yoghurt en mildere smak og gir 14 gram protein og 135 kalorier per kopp. For de som er intolerante av meieri, er tofu en god erstatning, og gir 17 gram protein og bare 124 kalorier i en 8-ounce servering. Andre høyprotein ingredienser å vurdere inkluderer ricotta ost, mager melk, soya melk og fettfattig gresk yoghurt.
Sunn, fylling tillegg
Sug dine ristelser naturlig med friske eller frosne frukt og bær i stedet for juice, sukker eller kunstige søtningsmidler. Legg på fyllfiber med ingredienser som chia frø, linfrø, rullet havre, avfettet peanøt mel, kokosmør, spinat eller kale. Prøv smak kombinasjoner som fersken og banan, papaya ingefær, banan havre, blandet bær eller en grønn smoothie med spinat eller kale. Mål alltid ingrediensene i din riste for å tillate nøyaktig kalori telling, slik at du ikke sabotere dine vekttapsmål.
