Håret og hodebunnen består av cellulært vev som krever kontinuerlig næring for å opprettholde helse. Matvarer for sunt hår og hodebunn omfatter de stoffene som fôrer huden og gir hår som glødende glans. Medisinske behandlinger, som kjemoterapi, kan påvirke håret og hodebunnen og kan kreve en diett rik på hår sunn mat. En velbalansert måltidsplan vil øke håret og hodebunnen helsen bedre enn den flasken hår vitaminer fra hyllen.
Magert protein
Leanproteiner gir aminosyrene, eller byggeklossene, av alle kroppslige vev. Håret og huden i hodebunnen består i stor grad av protein. De fleste sunne proteinkilder kommer fra dyr, inkludert kylling, egg, fisk og annet kjøtt. Vegetariske proteinkilder inkluderer soyabønner og frokostblandinger. Protein finnes også i mange nærings- og sportsdrikker. Husk å lese etiketten for å følge serveringsstørrelsene. National Institute of Health anbefaler to til tre porsjoner protein daglig; for mye protein kan forringe nyrene.
Sitrus og nøtter
Mange vitaminer og mineraler jobber sammen for å fremme sunt hår og hodebunn, men vitamin C og E er gode for hår og hud. Vitamin C, også kjent som askorbinsyre, finnes i sitrusfrukter som appelsiner og grønnsaker som grønn paprika. Vitamin E er tilgjengelig i nøtter og hele korn. Begge disse vitaminene er antioksidanter og er avgjørende for å fremme sunt hår og hodebunn.
Frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker gir hårnæring som ikke finnes i en flaske. American Cancer Society oppfordrer minst to til tre fruktporsjoner en dag og fem porsjoner veggies daglig. Gjemmer seg i disse fruktene og grønnsakene er vitamin B-komplekset - en blanding av B-vitaminer som tiamin, niacin, folsyre og biotin - som fremmer hårvekst og hodebunnsirkulasjon. B-vitaminer er vannløselige, noe som betyr at de ikke lagres i kroppen, og ved ikke å spise nok frukt og grønnsaker kan det oppstå mangel. Det kan være en sammenheng mellom mangel på B-vitaminer og hårtap.
