Kroppsvekten er resultatet av en rekke faktorer - genetikk, din generelle helse, livsstil, stress, kosthold og matemønstre - alt påvirker tallet du ser på skalaen. Det er fornuftig at det ikke finnes noen enkelt, magisk kulde for vellykket vekttap. Innstilling av konsistente, sunne kostemønstre kan gå langt i retning av å nå vekttapsmål, men drikkeene du drikker er så mye en del av den formelen som maten du spiser. Ditching brus og velger vann - karbonert eller ikke - er et skritt i riktig retning.
Kullsyreholdig vann er fylling
Kullsyreholdig vann, også kjent som musserende vann, er laget ved å tilsette karbondioksid til vann under trykk. Kullsyre, en svak karbonsyre, er ansvarlig for drikkevarens varemerkefizz. Disse fizzy boblene tilbyr mer enn forfriskning, men de tar opp plass i magen. En studie fra 2012 publisert i Journal of Nutritional Science and Vitaminology fant at drikking av karbonat vann på tom mage er betydelig mer fylling enn å drikke vanlig vann. Studiens forfattere antyder at dette kan skyldes at karbonhydrater øker mageaktivitet samt hjertefrekvens - begge kan bidra til følelser av fylde. Selv om dens evne til å lure seg er relativt kort sikt, er fordelene klare - drikking av karbonert vann kan fylle deg opp nok til å unngå unplanned snacking.
Vanntett fyller også
Selv om vitenskapen har avslørt at karbonisert vann er mer fylling enn vanlig, eller fortsatt, vann når det blir brukt på tom mage, er vanlig vann like nyttig for å fremme vekttap. En randomisert kontrollert studie publisert i 2015 i tidsskriftet Obesity viste at drikkevann før du spiser - spesielt å drikke 2 kopper vann ca 30 minutter før et måltid - kan redusere antall kalorier du vil konsumere i det måltidet, med et gjennomsnitt på 40 kalorier per måltid, eller 200 kalorier om dagen. Drikkevann etter at du spiser kan også være til nytte for ditt vekttap. En studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition i 2015 fant ut at det er mer sannsynlig å velge vann over diettdrikker etter måltider å føre til større vekttap.
Gassbobler: Fordel eller bry deg?
Allikevel er karbonert vann uten tvil mest nyttig for de som prøver å miste vekt, delvis ved å gi opp brus. Slike høykalorier, sukkerholdige drikker appellerer til forbrukerne av en rekke grunner, inkludert deres tilfredsstillende fizz. Drikker kullsyreholdig vann gjør reformerte sodavandere opplever de samme forfriskende boblene, uten kalorier eller tilsatte sukkerarter, noe som i siste instans gjør det lettere å beseire sodavirvninger. For de som aldri var vant til å drikke brus eller annen karbonert drikke, er vanlig vann imidlertid sannsynligvis et bedre kosthold. Drikker karbonholdig vann - spesielt når du ikke er vant til effekten av karbonering - kan føre til at du føler deg oppblåst og god, snarere enn fornøyd eller full.
Langsiktig bærekraft for vekttap
Harvard T.H. Chan skole for folkehelse kaller vann den beste drikken du kan drikke, kommer i forkant med andre sunne valg som usøtet kaffe og te. Det er ingen tvil om at drikkevann - enten karbonisert eller vanlig - fremmer vekttap, men får mest mulig ut av denne sunne vanen, betyr at den må være bærekraftig for deg. Hvis du ikke liker vanlig vann, bruk karbonert vann for å etablere den nye diettrutinen. Du kan legge til citrusskiver, myntekvist eller et sprut med fruktjuice for å hjelpe deg med overgangen fra andre drikker. Når vann blir en drikkevare av ditt valg, kan du prøve å bytte ut karbonert utvalg for filtrert vann fra springen. Å vite at rent vann er billig og praktisk kan hjelpe deg med å drikke det til en livslang vane for god helse.
