Facetsyndrom er en tilstand hvor leddene i ryggraden slites ut over tid og komprimerer det myke vevet, noe som fører til betennelse og smerte i nerver. Stretching øvelser er en del av et behandlingsprogram for fasettsyndrom sammen med yoga, meditasjon, ab øvelser og øvelser for å styrke ryggen. Øvelsene retter ikke bare ryggen, men musklene rett under ryggen fordi de trekker seg på muskelfibrene i ryggen når de er stramme.
Tilbake strekker seg
Å strekke ryggen gir spenning i musklene som festes til ryggraden. Ryggbøyningen er en øvelse som forlenger ryggraden fra topp til bunn. For å utføre denne stretching øvelsen, ligge på ryggen med beina rett og baksiden av hodet hviler på gulvet. Deretter trekker du knærne til brystet og løfter hodet av gulvet, legger haken på brystet. Tilting av hodet fremover forlenger ryggraden fra toppen. Ved å få knærne opp, blir lumbale ryggraden lengre. Hold denne strekningen i 15 sekunder.
Glutes Stretching
Glutues maximus, gluteus medius og gluteus minimus er alle muskler i baken. Disse musklene knytter seg til bekkenet og når de er stramt, trekker de på underkanten. Å strekke glutene, ligge med forsiden ned og bøy høyre ben opp og under magen. Legg hendene på gulvet i linje med skuldrene og bøy albuene for sakte å ta brystet mot gulvet. Jo lavere du beveger deg, desto større strekker du i høyre glutes. Bytt ben. Hold denne strekningen i 15 sekunder.
Hamstring Stretching
Hamstringene er en gruppe muskler som starter ved bekkenet og løper ned på baksiden av låret. Tette hamstrings kan påvirke ryggen og ryggraden som kan stramme glutes. En øvelse for å forlenge hamstringene er den sittende hamstringen strekker seg. For å utføre denne øvelsen, sett på gulvet, strekk venstre ben rett og plasser sålen på høyre fot mot venstre indre lår. Slapp av på ditt høyre ben på gulvet. Deretter, bøy fremover og nå for tærne på venstre fot. Bytt ben. Hold denne strekningen i 15 sekunder.
Piriformis Stretching
Piriformis er en muskel i hoftene som, som glutes, kan trekke på bakfibrene. Den nervøse nerven går nær, og noen ganger gjennom, kan piriformisene som strekker denne muskelen også ha en gunstig effekt på isjiasymptomer. For å strekke piriformis, ligg på ryggen med beina rett og ta det høyre kneet mot venstre skulder. Trekk høyre kne over kroppen din og mot gulvet, og hold den i 15 sekunder. Gjenta med det andre benet.
